24節氣之夏至要如何養生？

一是防暑邪。

中醫有言， 暑為陽邪， 其性升散， 容易耗氣傷津。 暑邪侵入人體， 導致腠理開而多汗。 汗出過多導致體液減少， 出現口渴引飲、唇幹口燥、大便幹結、尿黃心煩、悶亂等症。 這就是常說的中暑症狀。 二是防濕邪。 中醫有言， 濕為陰邪， 好傷人體陽氣， 尤其是脾陽。

如為濕邪所遏， 則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢， 出現脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫等症狀。 在我國尤其是南方更應注意。 三是注意保護體內陽氣。 夏季人們貪涼， 但在乘涼時， 要特別注意蓋好腹部， 以防冷氣侵入內臟， 損傷人體陽氣。

另外， 也需注意避免長時間在冷氣設備環境下工作和生活， 否則易導致下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等症狀。

那麼在日常生活中， 人們需掌握哪些具體的健康養生方式呢？專家指出， 在衣食住行等各方面面面俱到， 遵守科學原則， 是保持健康的不二法則。

首先要注意穿衣。

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。 衣料的透氣性、吸熱性愈好， 愈能有效地幫助人體散熱， 使人穿著舒適而涼爽。 而且夏天宜穿淺色服裝， 以避免吸熱。 在強烈的陽光下， 還要注意戴頂帽子。

其次， 重視飲食調養， 要補充足夠的人體必須營養成分， 這是養生的最重要一環。

一是要補充蛋白質和維生素， 蛋白質是構成人體內各種重要物質，

如激素、酶、抗體、血紅蛋白等的重要成分， 也是體內供熱的最重要的營養素， 可從魚、肉、蛋、奶和豆類中攝取；而夏季在補充維生素方面， 要比其它季節高一倍或一倍以上。

因為大劑量的維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等， 對提高耐熱能力和體力有一定的作用。 二是要補充水和無機鹽。 水分的補充最好是少量、多次， 可使機體排汗減慢， 減少人體水分蒸發量。 而無機鹽， 可在早餐或晚餐時喝杯淡鹽水來補充；三是要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。 清熱的食物宜在盛夏時吃， 如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、番茄、綠豆、黃瓜。

第三， 要注意睡眠。

夏季作息宜晚些入睡， 早點起床， 以順應自然界陽盛陰虛的變化。 經過一上午的學習和工作後，

可能有疲勞之感， 需要午休做適當的補償。 但飯後不要立即躺臥， 應稍活動一下， 以利飲食消化。 午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡， 不要伏在桌子上睡， 以免壓迫胸部， 影響呼吸。

第四， 打造舒適的居室。

可將多餘的或暫時不用的傢俱搬掉， 使居市擁有較寬敞的空間。 每天將南北兩向的門窗打開， 呼吸對流而生的自然風， 可使居室滿屋生涼透爽。 另外可用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套， 能讓人心理滋生舒適爽涼的感受。

第五， 進行適機的運動保健。

有條件的話可以多游泳或旅遊。 游泳既防暑又可健身， 而旅遊可消夏避暑， 也可舒緩心情， 在工作久壓或生活忙碌之後進行旅遊， 是盛夏時節非常好的健康解決之道。

其實在日常生活中， 不少人也總結了自己一套獨特的養生之道， 這些方式基本同源同理。 只要人們能養成習慣， 每日堅持， 就自然能保持健康的身體與充沛的精力。 而大多數沒有健康養生習慣的人人也應主動去養成健康習慣， 除對自己的身體帶來好處外， 對自己的工作效率的提升、生活品質的提高， 以及自己的家人、親朋的高品質生活都將有良好的帶動作用。