6個動作，燃脂增肌合二為一！累死不償命！

通常人們認為

燃脂就是長時間有氧

增肌就是短時間無氧

從這個角度來說

二者似乎是不能同時進行的

事實上， 高強度無氧訓練

能讓你在訓練結束後

也持續燃脂48小時

小夥伴們可能有這種體會

舉了一組大重量杠鈴後坐下

身體才開始大量冒汗

這其實就是無氧帶來的過量氧耗作用

那麼今天就給大家帶來

6個燃脂增肌組合動作

大家操練起來！

NO.1 俯臥撐

注意不要利用慣性

發力時呼氣

女生來做， 可以採用跪姿

男生如果覺得強度太低

可以換用拍手俯臥撐

NO.2 跳躍深蹲

注意跳躍過程中

腿部肌肉不能放鬆

重量不要隨意壓在膝關節上

要有控制地向下， 肌肉發力向上

 NO.3 反向划船

這個動作如果在家

可以用兩個凳子和一個支杆完成

是引體向上的簡化版

直杆越低， 難度越大

女生可以把直杆位置放高

對塑造背部線條有好處

 NO.4 左右跳

比較累的動作

初學者務必調整好凳子高度

不要被絆倒

跳躍要有節奏

當你感到即將力竭時

及時停下， 以免受傷

NO.5 啞鈴肩推

不同於標準站姿啞鈴推肩

這個動作是可以借用慣性的

膝關節自然上下

但全程要有控制， 肌肉保持興奮

身體正直， 千萬不要向後傾倒

 NO.6 啞鈴深蹲 

和標準深蹲一樣

上半身保持直線， 但不必前傾

啞鈴輕輕放在肩上

手臂持續用力， 保持穩定性

下蹲時不要過快

感受腿部肌肉的緩慢發力

向上時， 要用肌肉的力量蹬起

而不是用關節頂起來