每次心跳快3次竟能減10年壽命
人一生中心臟大約要跳25億至30億次。 心跳的正常與否、速度快慢， 直接與壽命長短相關。 而控制心跳正常， 絕對是延長生命的不二法門!
心率關乎你的壽命
“心跳快3次， 壽命減10年”， 心跳的快慢與壽命有著很密切的關係， 減慢心跳並控制心跳正常， 不僅有助於減少心血管疾病， 還有助於延長壽命。
這樣的結果在動物身上也得到了驗證：
烏龜的心跳是6次/分， 其壽命是277歲;
一種小老鼠心跳得飛快， 每分鐘高達500次/分， 只活兩年多。
海龜、鯨也都是心率很慢而又很長壽的動物。
心臟不是永動機， 它跳動的次數有總數限制。
你的是最佳心率嗎?
一個健康成人的心率範圍是60-100次/分， 大多數人都在60-80次/分之間。
不同人的最佳心率
健康普通人：60~90次/分鐘
高血壓患者：60~75次/分鐘;
冠心病患者：50~60次/分鐘;
心力衰竭患者：55~60次/分鐘。
心血管病患者尤其要注意靜息心率， 當高於以上標準時， 就需要心率管理了。
如何測【靜息心率】
心臟每分鐘跳動的次數就是心率， 早上起床前， 在安靜情況下測出的就是靜息心率。
用食指和中指按壓在脈搏上， 測算一下一分鐘內脈搏跳動多少次， 也可以簡單測算一下10秒鐘內跳動次數， 再乘以6。
即便你的心率在60-100次/分的範圍內， 如果超過80次/分， 也還是要注意的。
相比於絕大多數人的60-80次/分，
心率過快的危害
1易患心血管病
歐美國家曾進行過大規模流行病學研究發現， 安靜時心率>80~85次/分的人， 患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。
2糖尿病風險增4倍
日本一項為期20年的跟蹤研究發現， 靜息心率超過80次/分鐘的人， 日後更可能肥胖， 糖糖尿病發病率是心跳低於60次者的4.39倍。
3死亡風險增加89%
對於高血壓患者而言， 控制心率更有著重要的意義。 對高血壓患者來說， 心率高於85次/分較心率低於65次/分者， 冠心病的發生率要高一倍;心率高於79次/分與心率低於79次/分相比，
這些行為在消耗你的心跳總數
1發脾氣
發火使交感神經高度興奮， 腎上腺素及去甲腎上腺素大量釋放， 導致心跳快速、血壓飆升、冠狀動脈血管痙攣……
有的人發脾氣後， 短時間內心跳能夠恢復正常， 這種人心臟調節能力好。 如果你不具備這樣的心率儲備， 就提醒自己保持個好心態、好脾氣， 否則心腦血管疾病就要找上門了。
2吃飯太快
人在吃飯時， 心臟的工作狀態會發生變化， 如心跳加快8%~10%， 大約持續30~120分鐘。 對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群， 如果進食過快過飽， 心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多， 就會造成心慌、不適等感覺。
3熬夜、過勞
如果不注意勞逸結合， 經常加班熬夜， 很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態，
4過量飲酒吸煙
吸煙與飲酒均可使安靜時的心跳加快。 大部分的心臟慢性病都和煙酒有關。
5肥胖
肥胖會使心臟負擔加重， 心率加快， 因此肥胖者要通過健身運動， 調節飲食來保持適宜的體重。
6刺激性事件
這裡說的刺激有很多種， 比如冬天的寒冷刺激， 早起時突然的鬧鐘鈴聲刺激， 濃茶的刺激， K歌唱嗨了的刺激， 都會使心率加快， 給心臟帶來負擔， 健康人心率儲備好還不明顯， 對高血壓等有基礎疾病的人來說， 都是一次次對心臟負荷的挑戰。
控制心率的好方法
1、運動
運動對控制心率非常重要!
無論是健康人群還是心血管病患者， 要降低心率， 首先需要進行規律性的體育活動， 可以是做家務， 也可以是各種運動。
運動的效果很明顯， 特別是對於超重人群來說。 通常堅持3個月的運動， 就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
運動記住一個心率公式：207-年齡×0.7
把你的年齡代入公式， 計算出來的數字就是運動時的最大心率。
大家可以帶一個心率監測的手環，或者心率帶，跑步的時候監測心率。
2、細嚼慢嚥
請記住，細嚼慢嚥，認真吃飯!
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標，影響心跳。而細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，及時回饋給大腦“我已經飽了”的信號並停止進食。一般來說最好保證每口不少於5次。
這樣也有助於保持適當體重，降低心臟負擔。
3、晚上11點是晚睡極限
只要好好睡覺，就能幫助降低心率。
晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前(23時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
4、戒煙限酒
堅持限鹽、戒煙、限酒、少吃速食等健康生活。
5、制怒
感覺怒氣橫生、心臟撲通撲通猛跳的時候，可趕快離開現場，到別處走走或轉移視線，不看使你生氣的人或事;或默默背誦一兩句名人制怒格言，如“發怒是用別人的錯誤懲罰自己。”“憤怒以愚蠢開始，以後悔告終”等。
6、必要時服藥降心率
對於有心血管疾病的人，如果安靜時的心跳快，會大大加速心血管病的進展。在改善生活方式沒有明顯效果的時候，還是要遵醫囑通過服藥等方式來控制心率。
TIPS:心率小於50需就醫
測出自己心率低很開心?心跳太慢也不好!
長期心率過慢的人，由於心臟“泵”出的血不夠，會導致人體缺氧缺血，為了解決供血問題，心臟就必須更加“努力”，出現代償性心室加快運動;
可由於心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。
因此，如果心率及脈搏少於50次，是一定要去詳細檢查，查找原因的。
總之，心臟蹦躂得“與時俱進”，安靜時需要慢，應激時也能快起來而不難受，達到“靜若處子動若脫兔”的境界就好。
大家可以帶一個心率監測的手環，或者心率帶，跑步的時候監測心率。
2、細嚼慢嚥
請記住，細嚼慢嚥，認真吃飯!
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標，影響心跳。而細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，及時回饋給大腦“我已經飽了”的信號並停止進食。一般來說最好保證每口不少於5次。
這樣也有助於保持適當體重，降低心臟負擔。
3、晚上11點是晚睡極限
只要好好睡覺，就能幫助降低心率。
晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前(23時之前)最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
4、戒煙限酒
堅持限鹽、戒煙、限酒、少吃速食等健康生活。
5、制怒
感覺怒氣橫生、心臟撲通撲通猛跳的時候，可趕快離開現場，到別處走走或轉移視線，不看使你生氣的人或事;或默默背誦一兩句名人制怒格言，如“發怒是用別人的錯誤懲罰自己。”“憤怒以愚蠢開始，以後悔告終”等。
6、必要時服藥降心率
對於有心血管疾病的人，如果安靜時的心跳快，會大大加速心血管病的進展。在改善生活方式沒有明顯效果的時候，還是要遵醫囑通過服藥等方式來控制心率。
TIPS:心率小於50需就醫
測出自己心率低很開心?心跳太慢也不好!
長期心率過慢的人，由於心臟“泵”出的血不夠，會導致人體缺氧缺血，為了解決供血問題，心臟就必須更加“努力”，出現代償性心室加快運動;
可由於心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。
因此，如果心率及脈搏少於50次，是一定要去詳細檢查，查找原因的。
總之，心臟蹦躂得“與時俱進”，安靜時需要慢，應激時也能快起來而不難受，達到“靜若處子動若脫兔”的境界就好。
