窄距俯臥撐練哪裡肌肉

現在的人們都崇尚以瘦為美， 很多人都不是很喜歡身材胖胖的。 所以很多人會選擇把自己身上的肉段煉成肌肉， 鍛煉肌肉的方法有很多種， 有些人會選擇去健身房進行鍛煉， 或者在家裡買一些健身器材鍛煉自己的肌肉， 除了用器械之外， 人們還可以選擇不用器械， 自己用做動作的方法鍛煉肌肉， 下面來瞭解一下窄距俯臥撐練哪裡肌肉？

窄距俯臥撐：起始姿勢與普通俯臥撐類似， 只需做一點變化， 就是將雙手手掌儘量靠近， 用較窄的距離進行俯臥撐。

鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌， 輔助鍛煉胸肌中縫。

窄距俯臥撐教程

動作過程：

雙手撐地， 雙手手掌儘量靠近。 身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側， 使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面， 然後將身體平直撐起， 恢復至開始姿勢為完成1次。 每組都做到力竭為止。

動作要點：

整個過程都要維持收腹挺胸的動作， 一定不能拱背塌腰， 以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

提示：女生可以採用跪姿

鍛煉提示：窄距寬距的區別

握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐， 兩肘內收緊靠體側對發展肱三頭肌有利;

寬握距俯臥撐， 兩肘稍外展對發展胸大肌有利。

兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧， 主要是主、次不同而已。