運動減肥前幾天沒效果 運動減肥難以一蹴而就

運動減肥前幾天沒效果：運動減肥不能一蹴而就

進行運動減肥從原理上來說本就是不會一蹴而就的也就是不能馬上可以看到效果， 也就出現所謂的前幾天沒效果的情況。 其實， 開始運動減肥的前兩周並不會瘦， 身體都是處於一種適應訓練強度的過程， 適應強度後才能談到減肥的事。

一般來說， 運動減肥要至少兩周後才能看到效果。 另外， 有些體質較差的人， 身體適應過程還要長一些， 可能要適應1個月才能開始減肥， 即一個月後才能看到效果。

（詳文請參考：運動減肥多久才能見到效果）

運動減肥中途沒有效果：或陷入運動減肥平臺期

如果你進行運動減肥過程中發現前期一直在瘦， 效果還不錯， 可是過段時間， 發現怎麼運動都沒用了， 體重一直不減， 這時你很可能是陷入一種運動減肥平臺期了。 減肥平臺期就是基礎代謝率下降導致吃入的熱量和消耗的熱量達到了一個平衡。

通過運動， 我們的代謝能力提高， 運動能力增強。 但若是陷入運動減肥平臺期， 這時就需要及時調整運動計畫， 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。 如果長時間堅持同樣的運動量， 只能控制住體重， 是無法讓你繼續瘦下去的。

比如調整一下運動強度及運動方式， 像原來是跑步， 現在可以做一些器械訓練， 還有跑步的時間、次數、計畫安排也可以變。 總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態， 才能突破平臺期。

同時， 還要改變飲食結構， 踐行低鹽低油低糖原則， 嚴格控制熱量攝入， 吃的東西、每次吃多少也要發生改變。

（詳文請參考：運動減肥平臺期怎樣突破）

運動減肥一直沒有效果：沒有將運動堅持踐行下去

如果你發現自己從開始運動起就一直沒有減下來的效果， 那你首先問問自己是否真的把運動減肥計畫踐行到底了， 是否真的到位的把運動堅持下去了。 你是不是只是本著“三天打魚兩天曬網”的心態在運動呢？

在運動減肥的過程中， 我們首先消耗的是水分， 然後是蛋白質， 最後才是脂肪。 然而， 通常人們耐心堅持不了那麼長久， 往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。 所以， 運動減肥難就難在堅持。

運動減肥一直沒有效果：平時沒有注意控制飲食

運動期間合理的飲食控制是很關鍵的， 想想看， 如果你前一刻在累死累活的運動， 下一刻又在大吃大喝， 會瘦下來絕對是奇跡了。 運動減肥期間不單單只是少吃， 更重要的是會吃。

而且， 單純的運動會讓你的減肥效果減半， 如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食， 還能夠讓你的運動效果加倍哦。

（詳文請參考：運動減肥期間如何正確飲食）