俯臥撐方法有哪些呢？
現在越來越多的人對於自己身體健康的有很大的重視， 因此有許多的人加入到健身運動的行列中來。 跳繩、瑜伽、還有各種比較方便的健身養生運動變得大眾話。 今天小編介紹的是一種比較常見的運動， 俯臥撐。 雖然有許多人會做但是卻不一定是正確的， 小編來大家做一些正確簡單的俯臥撐。
改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身， 能伸展你的肩膀、背部與臀部， 可增強胸部與核心肌群肌力。
俯臥撐 改良式伏地挺身之一
1、雙腿併攏站立， 將手舉高過頭部。 吸氣， 將肚臍往內縮， 縮緊臀部， 高高伸展手臂， 就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣， 將手臂往前伸然後往下， 形成一個弧形， 就像要伸展脊椎一樣， 先從頭部往下， 然後依次是頸部和上背部， 最後是下背部往前彎曲。 當伸展時， 讓手臂往前伸。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣， 放低胸部， 做伏地挺身的姿勢， 如果覺得下背部有點緊， 先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣， 慢慢將手收回， 恢復到動作3的狀態。 當往上升高時， 頭還是維持往下垂的姿勢， 一次只要“堆”一塊脊椎即可。 身體站直後， 再抬起頭。
改良式伏地挺身之五
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身， 下去時吸氣， 起來時呼氣。 試著放慢速度。 身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯臥撐
編輯
動作示範：曲膝俯臥撐
一提到俯臥撐， 大家都知道怎麼做， 無非是趴在地上， 通過手臂的屈伸， 練習雙臂和腰腹的力量。 以下介紹的俯臥撐， 手臂不動， 只動腿， 所以僅僅強化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，
伏地挺身
第二步， 伸直右腿， 再彎曲左膝。 就這樣， 雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領說明：此動作與普通俯臥撐的相同點是， 腰背要挺直。
俯臥撐輔助小器械介紹
S型俯臥撐架， 工字型俯臥撐架， 旋轉俯臥撐架。
俯臥撐是一種比較力量化的運動， 如果女性要進行練習的話， 需要多加注意， 一旦超過自己能力的範圍， 應該要停止， 不要強撐。 要注意姿勢的正確還有長期的堅持， 姿勢的正確能事半功倍。 這樣對於健身減肥的效果就會有很大的幫助。
