5個瑜伽動作高效減肚腩
減肚腩是現在很多人常做的事情, 減肚腩的方法比較多, 在減肚腩的時候, 要選擇正確的方法, 這樣對肚腩消除才會有很好幫助, 常見就是運動消除方法, 跑步、游泳對肚腩消除效果非常不錯, 不過需要注意的是, 這些方法使用都是要長期進行, 那怎麼減肚腩好呢, 下面就詳細介紹下。
怎麼減肚腩:
平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部, “軀趕”脂肪。
有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。
肚子大如何減肥一:船式
仰臥於墊在上, 雙手放在身體兩側, 雙腿伸直, 腳後跟併攏, 腳尖繃直。 將您的意識力放在小腹上, 吸氣, 雙手, 雙腳同時抬起45度, 停住不動, 保持自然呼吸。
吸氣, 雙手, 雙腳同時降落到15度, 停住不動, 保持自然呼吸。
肚子大如何減肥二:板凳式
取坐姿, 身體坐直, 雙手向體後扶地, 指尖向前。 屈膝, 收緊臀部, 小腿收回, 胯部自然向上推, 把身體抬起與地面平行。 眼睛向上看, 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間, 放鬆下沉。
肚子大如何減肥三:展胸式
在上一個體式的基礎上, 伸直雙腿, 繃腳尖。 吸氣, 胯部上推, 收緊臀部, 下顎指向天花板, 儘量使身體呈一條直線, 保持這個姿勢2-3個呼吸的時間, 放鬆, 臀部落下, 頭回正。
在對怎麼減肚腩認識後,