老年要做好夏季養生--午睡

每天中午， 都會是最乏最困的時候， 特別是夏天。 對於老人來說， 午睡養生也是夏季養生中最重要的一環。

人在一天之中有兩個睡眠峰期。 第一峰期位於淩晨1—2點;第二個峰期位於下午1—2點。

順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠， 人才會神清氣爽， 精力充沛。 每天午睡30分鐘， 可使冠心病的發病率減少30%。 夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞， 老年人尤其如此。

午飯後， 胃腸因消化食物又需較多地供血。 在這種情況下， 大腦得到的血液也就相對少了。 午睡可讓大腦得到休息， 是及時彌補大腦供血不足的重要措施， 特別是在炎熱的盛夏。

午睡養生也是有講究的， 吃過午飯後， 不要馬上午睡， 最好稍作活動， 如揉摩腹脘等， 待飽脹感有所消除後再午睡。 午睡時間不宜太長， 最佳時間為30分鐘~1小時。 如果睡眠過長， 醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。 其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。

現代醫療氣象研究表明， 一般室內溫度在20℃~23℃為最適宜， 夏季在25℃~28℃， 相對濕度為50%~70%範圍內睡眠最適宜。

老年朋友們， 在這個炎熱的夏季， 你就好好地安排個午睡時間。 可以讓自己下午更精力充沛。