學腹式呼吸法讓“鴨梨山大”全都OUT！

想要減少“慢性缺氧症候群”對身體的影響， 遠離惱人的小毛病， 究竟該怎么做才對呢？物理治療師指出， 透過能增加身體含氧量的“腹式呼吸”來進行深呼吸，

透過“腹式呼吸”， 不僅有刺激、活化副交感神經的作用；根據研究顯示， 橫隔肌每下降1公分， 肺容積約可增加250至300毫升左右， 能有效增加氣體通透量、吸氧量， 降低呼吸頻率， 達到緩和急速心跳、增強呼吸效率的效果。

事實上， 想要有效活化、刺激副交感神經， 達到放鬆、減壓、增加吸氧量的目的， 心肺耐力是非常重要的關鍵。 心肺能力包括負責呼吸的呼吸肌力， 以及身體輸送、運用氧氣的功能， 提高心肺耐力， 就能改善“慢性缺氧症候群”症狀， 增加人體供氧量。

因此， 日常生活中如能針對呼吸肌力做鍛鏈， 相信對“慢性缺氧症候群”症狀的改善將有幫助， 可促進健康。 至於日常生活該如何訓練以提升心肺耐力？專家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈， 講究吐呐的太極拳等有氧運動， 都是增加心肺功能、提升肌耐力的不錯選擇。