如何保護腰椎頸椎呢

日常生活中要注意腰椎頸椎的保護， 因為頸椎腰椎是最容易受傷後的地方， 而且現在的年輕人不太注意個人的生活姿勢， 生活習慣不注意就越容易誘發腰椎頸椎病的， 如何保護腰椎頸椎呢， 其實保護的方法還是很多的， 掌握一定的方法來保護好它， 才能夠預防頸椎腰椎等更嚴重的疾病， 那麼如何保護呢?

保護腰椎的方法：

方法一：走路 走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量， 增強四肢與軀幹運動的協調性， 保持腰椎的生理曲度。

方法二：“小燕飛” 鍛煉時可以俯臥床上， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向上離開床面， 持續3秒～5秒， 然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個週期， 5個週期為一組。 根據個人狀況一天可做1-2組。

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉， 尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。

蛙泳的姿勢：人平臥在水上， 脊椎不承受縱向壓力， 在不斷換氣過程中， 腰椎和頸椎肌肉不斷運動， 肌肉得到鍛煉、加強。 長期游泳對增進腰肌， 改善椎間盤突出會很有幫助， 腰肌增強了， 就不容易出現“閃腰”現象。

保護頸椎的方法：

1.良好的姿勢。 坐位時， 腰部挺直， 雙肩後展， 桌椅高度與自己身高比例合適， 儘量避免長時間端坐 2.日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢， 不要偏頭聳肩， 與人說話、看書、操作電腦時要正面注視， 保持脊柱的正直。

3.要加強體力鍛煉， 盡可能少坐多動， 能走路的不要騎車， 能騎車的不要坐車。 特別是有車族和長期坐辦公室的人員， 每天要抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，

既可緩解疲勞， 又能使肌肉發達， 韌度增強， 有利於頸段脊柱的穩定性， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。

如何保護腰椎頸椎呢， 其實保護的方法還是很多的， 例如上面提到的三種保護方法， 能夠預防腰椎頸椎方面的疾病的， 其實保持一個良好的姿勢， 而且要注意保持正確的鍛煉方式就一定能夠保護好頸椎腰椎的， 對預防頸椎病有很好的效果的。