秋冬換季時節 男性健身的最佳方案
霜降後眼看秋季馬上就要過去了， 冬季就要來臨。 健身對於很多人來說就越來越不愛動了， 在這裡專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案， 每個人都可以按照這個方案進行鍛煉， 每週三次， 每次45—60分鐘， 堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。
一、30歲左右。 此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉， 對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 但不必恐懼， 因為你依然年輕。 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。
每星期三次， 隔日進行， 每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。
二、40歲以後怎麼辦?與20歲相比， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。
每星期一、五進行兩次， 內容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130—140次。 10—15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴， 用健身器。 5—10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉， 不借助器械， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次， 數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
健身新招：磨擦皮膚
以前， 有人以幹布磨擦皮膚， 或以冷水磨擦身體來預防感冒和健身。 隨著醫學技術的不斷發展， 這樣的健身方法似乎被人們遺忘了。 然而， 有人對一些長期堅持磨擦鍛煉的人進行調查之後， 不禁吃了一驚：被調查的200位堅持磨擦的老人， 幾乎個個鶴髮童顏， 精力充沛.他們比同年齡不作磨擦的人， 平均年輕6—7歲， 幾乎不感冒， 甚至能顯示出一種令人羡慕的青春活力。
據初步考察發現， 從生理學方面講， 磨擦鍛煉是符合科學的。
第一， 磨擦可以與運動一樣能促進新陳代謝， 使體內的廢物儘快排泄掉。
第二， 強烈地磨擦皮膚， 可以使皮膚的毛細血管擴張， 加速血液迴圈。
磨擦健身的方法很多， 用幹毛巾磨擦全身， 叫作“幹布磨擦”;用柔軟的刷子磨擦， 稱為“刷 子磨擦”;用擰乾的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外還可以採用“手擦法”等等。 一般來說， “冷水磨擦的效果比“幹布磨擦”要好一些。 但無論採用那種方法， 都要循序漸進， 在冬天還應注意避免著涼。
