老年人應注意護腰
腰是人身體非常重要的一個部位， 要特別注意保護。 尤其是老年人， 一旦傷著了腰就麻煩了。 下面就來介紹老年人護腰的一些鍛煉方法， 希望對您有所幫助。
老年人適合的護腰方法：
轉腰。 在平地站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為軸， 上身保持直立狀態， 胯部按順時針方向水準旋轉， 然後按逆時針方向做同樣的動作， 速度均勻， 不要太快太猛， 各做20次左右。
彎腰。 站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈後展各10次左右。
捶腰。 雙腿稍微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手輕握成拳， 腰部按照順時針、逆時針方向扭動， 雙臂隨之擺動， 一前一後輕輕捶打在腰部和腹部， 連續20個迴圈。
生活中要注意的細節：
搬重物時要量力而行， 搬時用力不要過猛。 先活動一下腰部， 運好氣， 然後慢慢將重物抬起， 移動到位後輕輕放下。
已有腰痛症狀者， 應減少工作量， 適當休息。
發作頻繁者， 應當停止工作， 保證絕對休息。 睡床要軟硬適中， 使腰肌得到充分休息。
洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲， 然後再向前彎腰， 這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。
洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰， 應先稍微活動一下， 防止腰扭傷。
灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。 在廚房幹活時， 腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。
座位高低應合適， 座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。 不要坐小板凳、低沙發。 正確坐姿應為直腰、含胸。 靠背下方最好放一軟墊， 可使腰椎保持生理曲度。
看電視或幹其他事情時， 保持一個姿勢的時間不要過長。 每隔一個小時左右就要站起來活動活動， 讓緊張的腰肌鬆弛一下， 可以有效地防止腰痛。
總之， 老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。 希望以上這些護腰的鍛煉方法能給您帶來一些幫助， 另外專家提醒廣大老年朋友：其實泡腳也是一種不錯的護腰方法哦!
