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老年人應注意護腰

腰是人身體非常重要的一個部位, 要特別注意保護。 尤其是老年人, 一旦傷著了腰就麻煩了。 下面就來介紹老年人護腰的一些鍛煉方法, 希望對您有所幫助。

老年人適合的護腰方法:

轉腰。 在平地站立, 雙腳與肩同寬, 雙手叉腰, 調勻呼吸, 以腰為軸, 上身保持直立狀態, 胯部按順時針方向水準旋轉, 然後按逆時針方向做同樣的動作, 速度均勻, 不要太快太猛, 各做20次左右。

彎腰。 站立, 雙腳與肩同寬, 雙手叉腰, 腰部前屈後展各10次左右。

捶腰。 雙腿稍微彎曲, 雙臂自然下垂, 雙手輕握成拳, 腰部按照順時針、逆時針方向扭動, 雙臂隨之擺動, 一前一後輕輕捶打在腰部和腹部, 連續20個迴圈。

生活中要注意的細節:

搬重物時要量力而行, 搬時用力不要過猛。 先活動一下腰部, 運好氣, 然後慢慢將重物抬起, 移動到位後輕輕放下。

已有腰痛症狀者, 應減少工作量, 適當休息。

腰痛症狀較重、

發作頻繁者, 應當停止工作, 保證絕對休息。 睡床要軟硬適中, 使腰肌得到充分休息。

洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲, 然後再向前彎腰, 這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

洗衣服時洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰, 應先稍微活動一下, 防止腰扭傷。

灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。 在廚房幹活時, 腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。

座位高低應合適, 座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。 不要坐小板凳、低沙發。 正確坐姿應為直腰、含胸。 靠背下方最好放一軟墊, 可使腰椎保持生理曲度。

看電視或幹其他事情時, 保持一個姿勢的時間不要過長。 每隔一個小時左右就要站起來活動活動, 讓緊張的腰肌鬆弛一下, 可以有效地防止腰痛。

總之, 老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。 希望以上這些護腰的鍛煉方法能給您帶來一些幫助, 另外專家提醒廣大老年朋友:其實泡腳也是一種不錯的護腰方法哦!