睡前做什麼運動好 這些小動作緩解疲勞
現在由於人們生活節奏的加快， 很多人每天都忙於工作， 很少有運動的時間。 但是如果長期這樣下去， 身體會垮掉的， 如果白天沒時間， 那麼不如選擇晚上運動吧， 睡覺之前運動一下， 不僅可以緩解你一天的疲勞， 而且還能幫助你健康養生呢， 一起來看看吧。
動作一、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子， 增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。
然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單， 首先你要保證你的臉是朝上的， 然後仰臥， 並且保持雙膝彎曲， 兩個雙腳併攏， 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。
儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。
溫馨提示， 小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動， 但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的， 不然會影響晚上的睡眠品質。
睡前30分小運動
【1.靠牆抬腿】
把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
【2.橫拉筋法】
雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。
【3.空中腳踏車】
身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
【4.剪刀腳運動】
臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。
【5.瘦俏臀】
平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中， 這樣一來， 不只變小， 還會變俏哦。
睡前運動會影響睡眠嗎?
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動， 理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素， 這些激素會使人的情緒處在激越狀態， 它們至少需要3個小時才能降回到原來的水準， 所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而， 多數研究並未證實這一說法。 例如有一項研究發現， 在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難， 也不會降低睡眠品質。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
也不會降低睡眠品質。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
