懶人專練的健身瑜伽

很多人想練瑜伽， 但真正行動起來的不多， 行動起來且堅持下去更不多。 人天生就帶有惰性， 所以會導致很多事情半途而廢。 現在給懶羊羊型的MM介紹四式懶人瑜伽， 懶人自有懶人瑜伽的方法。

如果按照血型來劃分， 嚴謹的A型血會忽略潛意識的抗議， 繼續練習， 因為他們是完美主義者;善思的B型已經開始權衡， 獲得快樂和堅持練習之間是否存在必然的逆反關係;善變的AB型血， 可能會在開始的時候堅持練習， 然後在中途放棄， 因為那個時刻， 他又覺得快樂更加重要;只有灑脫的O型血沒有太多困惑，

因為他已經在第一時間打電話約朋友去打球了。

其實， 我有一個更加簡單的處理方法：打開電視， 收看一個自己喜愛的節目的同時， 練習本人獨家創造的“懶人瑜伽”(之所以這樣命名， 是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的， 既方便收看電視， 又很溫和， 不會讓不想練習的機體產生太多的抵抗情緒。 )

一、倒立式

1、使新鮮的血液流淌在臉部， 使頭部清醒， 提高注意力， 有美容和消除細紋的功效。

2、促進氣血循環， 使小腿和腰部變細， 解除靜脈瘤。

3、強烈刺激腸道， 解除便秘和經痛等， 排出體內毒素。

4、刺激甲狀腺， 促進體內代謝。

精神效果

----解除肩部和頸部的緊張， 緩解緊張的心情

倒立無病不治

自從人類開始直立生活， 因為重力的影響經常受頭痛、腰痛、消化不良、迴圈障礙等困擾。

所以， 倒立無論在東西方都被認為是延壽的方法。 瑜伽經典也認為每天進行3小時的倒立或逆向倒立， 可以擺脫疾病， 尤其是逆向倒立， 對女性的健康有顯著的效果， 這種姿勢在瑜伽中被稱為女王姿勢， 就像它的這種命名一樣， 非常有利於健康。

你學會了瑜伽倒立姿勢了嗎­有空的時候讓我們來倒著看世界吧。

二、山立式

1、坐在地板上， 腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來置於右大腿上， 右腳板拉上來置於左大腿上， 成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起， 可以一隻腳放到另一條大腿上， 另一隻腳儘量拉向會陰處)

3、吸氣， 雙手向上伸直， 儘量將手掌打開， 手指亦打開， 但雙手拇指互頂，

停留做深呼吸。

4、還原， 腳換邊盤坐， 再做一回。

三、鷺鳥式

1、坐在地板上， 深呼吸。

2、左腳外翻， 腳板拉近臀部， 右腳彎曲， 雙手抓住右腳板。

3、吸氣， 將右腳舉起， 吐氣緩慢將右腳拉起， 靠近身體， 腰背挺直， 停留數秒做深呼吸。

4、還原， 換腳做一回。

四、膝立側彎式

1、金剛跪立， 做深呼吸， 腰背挺直。

2、吸氣， 左腳往左側伸直， 吐氣， 雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣， 上身緩慢向左側側彎， 吐氣， 停留調息。

4、還原， 做深呼吸， 換另一邊做。

山立式可以增加毅力、耐力與注意力， 強化膝關節， 促進末梢血液迴圈;預防內分泌失調， 美化手臂線條， 並預防手腳麻痹及冰冷現象。

鷺鳥式有助於下半身血液迴圈， 增強體力， 消除腿部腫脹， 在美化腿部線條的同時， 調整骨盆， 預防生理期失調。

膝立側彎式可以消除副部及腰部多餘贅肉， 強化肩關節;還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

這樣看來， 四個姿勢的練習過後， 全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。 一般以本人的經驗來說， 身體活動開了之後會開始接受瑜伽的練習， 渴望練習更難一點的動作。 當然了， 如果你心愛的節目還有沒演完， 你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話， 按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!