晚上運動後有何功效呢

晚上運動是很多人選擇的好時間， 因為晚上的時間長， 飯後運動不會堆積更多的脂肪， 其熱量也會消除乾淨， 可是有些人卻不喜歡晚上運動， 會認為運動後身體會更疲勞， 不利於夜間的休息， 所以對運動的時間有很多規定， 早晨運動是較多的， 而有時間的人則喜歡下午運動， 對於晚上運動則要更謹慎的選擇， 那麼晚上運動後有何功效呢?

“晚間鍛煉”又稱“黃昏練”、“晚練”， 與“晨練”相對應， 是人們很常見的身體鍛煉方式。 晚間鍛煉能提高人們的體質， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。 有關專家提出黃昏：17：00～19：00， 特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰，

視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升， 是晚間鍛煉的最佳時段。

晚上是鍛煉身體的好時間。 晚間鍛煉身體能助消化， 利於晚上睡覺， 對身體好處十分重要。 人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。 這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水準)對運動反應的研究， 結果發現， 晚上和夜間兩個時間段中， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。

” 研究人員舉例說， 早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示， 荷爾蒙的水準與同一時段臥床休息時的含量相當。 而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後， 荷爾蒙的水準比其它時間段要高出許多。 這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早， 但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。

另外， 晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美， 而且可以調節心理活動， 消除人們心理障礙， 達到愉悅身心的效果。

晚上運動後有何功效呢?此時進行運動於身體是較好的，

本文講述了晚上運動的諸多好處， 患者白天沒有時間的， 就可以在晚上運動合理的運動， 為了不影響晚上的休息， 運動的時間要提前， 主要在晚上6點到8點的時候， 這段時間運動後再休息或是補充能量， 就可以睡覺， 睡覺後也不會覺得疲勞， 反而對失眠等有好的幫助。