喝骨頭湯能補鈣?盤點飲食補鈣10大誤區
知道自己或許缺鈣的人很多, 經常服用補鈣品的人也很多。 可是, 在膳食中該如何促進鈣吸收, 卻不一定是每個人知道的。 稍不小心, 就有可能陷入誤區當中, 選擇了錯誤的食品, 結果妨礙了鈣的吸收。 中國營養學會理事范志紅博士指出常見的補鈣誤區, 有哪些正好擊中了你?
1 以為吃牛肉有利於骨骼
不少人多相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。
事實上,
很多吃牛肉甚多的人,
正是鈣缺乏相當嚴重的人。
這是因為牛肉本身含鈣極低——所有的肉都是這樣。
同時,
肉裡面含有大量的“成酸性元素”,
主要是磷、硫和氯。
它們讓血液趨向酸性,
身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素,
因而增加體內鈣元素的流失,
減少鈣的吸收。
所以,
缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量,
不論是紅肉還是白肉。
2 以為吃蔬菜與骨骼健康無關
不少人在熱愛動物食品的同時, 卻很少注意補充蔬菜。 他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素, 與骨骼健康無關。 實際上, 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素, 可説明維持酸堿平衡, 減少鈣的流失, 本身還含有不少鈣呢。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,
3 以為菠菜對補鈣毫無益處
許多人都知道, 菠菜不可與豆腐一起吃, 因為其中含有大量的草酸,
4 以為吃水果代餐有利於骨骼健康
很多減肥女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素,
經常用水果代替一餐飯。
實際上,
水果是一種有益酸堿平衡的食品,
卻不是鈣的好來源,
而且嚴重缺乏蛋白質。
骨骼的形成需要大量的鈣,
也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。
如果用水果代替三餐,
則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足,
只會促進骨質疏鬆的發生。
5 以為喝飲料與補鈣無關
為了改善口感,
飲料中大多含有磷酸鹽,
而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,
促進鈣的流失。
可樂是其中害處最大者——因為其中含有磷酸。
把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中,
它們就會慢慢地溶化!其中的精製糖也不利於鈣吸收。
所以,
凡是需要補鈣的人,
都要嚴格控制甜飲料的數量。
茶水含有豐富的鉀離子,
其中含磷量低,
還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素,
因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
但要小心所謂的“茶飲料”,
它們的顏色可能是焦糖色素染成的,並不能提供茶的好處。
6 相信喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面,但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣,只有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
7 相信喝牛奶對補鈣沒有幫助
雖然有人到處宣稱,牛奶含有大量蛋白質,會讓體質偏酸而促進鈣的流失,但這話並不正確。實際上,牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已,水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,有豐富的鉀和鎂,還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同,並非成酸性食品,而是弱成鹼性食品。所以,牛奶並不會讓人體液偏酸,也就不會促進鈣的流失。綜合評價,牛奶仍是最佳的補鈣食品。
8 相信豆漿是高鈣食品
營養學家經常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆漿作為替代。的確,在很多方面,豆漿都是一種非常優秀的食品,但從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶,差的不是一倍兩倍。這是因為,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆漿之後,含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿,不過是吃幾十粒豆子而已,其中的鈣很少。豆漿對骨骼的真正好處,在於它可以提供植物雌激素,減少更年期婦女的鈣流失。
9 相信海帶可以補鈣
不少媒體文章都告訴你,海帶裡面的鈣很多——但只限於幹海帶。可是幹海帶誰能大量吃呢?一旦吸了水,鈣含量就不算多了。而且,海帶裡面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收,因為它們可以和鈣形成牢固的複合物,裹挾著鈣一起“穿腸而過”。但海帶也不是毫無裨益,它是典型的成鹼性食品,經常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。
10 用內酯豆腐來補鈣
很多人都知道,豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑,所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而,內酯豆腐卻不是鈣的好來源,因為其中沒有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時,內酯豆腐水分太多,蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐,“日本豆腐”也不可用於補鈣。
它們的顏色可能是焦糖色素染成的,並不能提供茶的好處。
6 相信喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面,但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣,只有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
7 相信喝牛奶對補鈣沒有幫助
雖然有人到處宣稱,牛奶含有大量蛋白質,會讓體質偏酸而促進鈣的流失,但這話並不正確。實際上,牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已,水分含量卻高達87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣,有豐富的鉀和鎂,還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同,並非成酸性食品,而是弱成鹼性食品。所以,牛奶並不會讓人體液偏酸,也就不會促進鈣的流失。綜合評價,牛奶仍是最佳的補鈣食品。
8 相信豆漿是高鈣食品
營養學家經常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆漿作為替代。的確,在很多方面,豆漿都是一種非常優秀的食品,但從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶,差的不是一倍兩倍。這是因為,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆漿之後,含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿,不過是吃幾十粒豆子而已,其中的鈣很少。豆漿對骨骼的真正好處,在於它可以提供植物雌激素,減少更年期婦女的鈣流失。
9 相信海帶可以補鈣
不少媒體文章都告訴你,海帶裡面的鈣很多——但只限於幹海帶。可是幹海帶誰能大量吃呢?一旦吸了水,鈣含量就不算多了。而且,海帶裡面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收,因為它們可以和鈣形成牢固的複合物,裹挾著鈣一起“穿腸而過”。但海帶也不是毫無裨益,它是典型的成鹼性食品,經常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。
10 用內酯豆腐來補鈣
很多人都知道,豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑,所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而,內酯豆腐卻不是鈣的好來源,因為其中沒有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時,內酯豆腐水分太多,蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐,“日本豆腐”也不可用於補鈣。