假期出遊還需謹慎預防旅遊病

腹瀉　外出時， 由於地理環境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化， 很容易因為水土不服而引發腹瀉。 腹瀉會使人體內流失水分， 可能引起虛脫乏力， 不可掉以輕心。 為此， 一定要注意飲食， 不吃不乾淨食物， 少吃海鮮類食品。

失眠　有些人在旅程中會出現失眠現象。 要克服旅遊失眠， 首先應保持情緒愉快， 盡可能保持平時飲食、起居、睡眠等習慣， 每到一處新地方應儘快適應當地的氣候環境， 克服生疏感， 如果條件允許， 出行時最好帶上一兩件日常陪伴自己睡眠的東西， 比如抱枕、布娃娃或者放在枕邊滴滴答答走個不停的鬧鐘。

暈車暈船　防止暈車暈船， 首先要保證睡眠充足， 飲食宜清淡， 不要過饑或過飽， 不要喝酒， 同時要保持良好的精神狀態。 暈車暈船時， 患者最好平臥休息。 如無條件平臥， 可將頭靠在椅背上， 閉目休息， 最好能換坐在近窗的位置上， 空氣清新有利於緩解、減輕症狀。

高山反應　出遊者登山上升的速度不宜太快， 最好步調平穩並配合呼吸， 同時要視坡度的急緩作調整， 使運動量和呼吸成正比， 尤其避免急促的呼吸。 上升的高度應逐漸增加， 每次攀爬的高度應適當控制， 以適應氣壓降低、空氣稀薄的環境。 行程不宜太緊迫， 睡眠、飲食要充足正常， 可經常性地作短時間的休息， 休息時可作柔軟操或深呼吸來強化迴圈功能及適應高度，

紫外線輻射　要合理安排遊玩時間， 盡可能避免中午外出。 要儘量穿色淺、質薄的衣服， 以寬鬆、吸汗性強的長袖衣服為好。 在烈日下要戴上防護帽及太陽鏡。 要減少“日光浴”。 要多聽當地的天氣預報， 瞭解紫外線輻射強度， 並選用合適的防曬用品保護皮膚。