必備10種日常營養素
女人想要擁有一個健康的身體， 想要擁有靚麗的外表， 想要留住青春， 是少不得日常10種營養素的， 想要知道具體是哪十種， 跟著小編來瞭解一下吧!
營養素鐵
鐵是肌膚紅潤的必備營養素。 鐵是從紅肉中攝取出來的， 如牛肉、雞肝、牡蠣。 每日攝入鐵含量應大於10MG， 成年女子每天18MG。
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營養DHA
DHA是脂肪酸之一， 可促進細胞和神經系統之間的溝通， 而EPA則能控制炎症， 並且保護我們的心臟。
維生素A
維生素A有兩類， 胡蘿蔔中的維生素A原是最相當有好處的食物， 可直接轉化為維生素A， 還有哈密瓜、菠菜等。 視黃醇是另外一種維生素，
維生素E
當你需要減肥， 當你需要美白、淡斑、抗氧化時一定少不了維生素E， 它有助於強化心臟和免疫系統的正常運行，
營養鈣
骨骼健康與否與鈣是息息相關的， 同時也能降低罹患腸癌的風險， 更能降低膽固醇和血壓的作用， 而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。 成人每日攝入量在200-400MG左右， 50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。
維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收， 可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨症、關節痛等。 維生素D是可以通過皮膚接觸紫外線照射而產生化學反應形成。 每天最好攝入800-1000個國際單位。
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維生素K
維生素K可降低骨折， 如果身體中的維生素K缺乏， 是非常容易造成骨折的， 絕大多數的人都能但攝入到足夠的維生素K， 但若是你很少食用維生素K的食物， 那麼還是需要吃些維生素K的保健品來補足。 為了骨骼健康， 成人女性每天攝入量為90MG。
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維生素C
想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、柳丁、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。
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葉酸
是孕婦都需要補充葉酸，B族維生素對於孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經管缺陷和愛滋病，保護正常細胞的發展。每天攝入量為400MG。
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纖維素
纖維素讓人產生飽腹感，並且幫助消化，有助於降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在于全穀類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產商已經把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括霜淇淋和優酪乳。每天攝入量30G左右。
維生素C
想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、柳丁、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。
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葉酸
是孕婦都需要補充葉酸，B族維生素對於孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經管缺陷和愛滋病，保護正常細胞的發展。每天攝入量為400MG。
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纖維素
纖維素讓人產生飽腹感，並且幫助消化，有助於降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在于全穀類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產商已經把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括霜淇淋和優酪乳。每天攝入量30G左右。
