4個小竅門有效輕鬆緩解肩部疲勞

【環球網綜合報導】我們有時舉起手臂或解開內衣時會感到困難或酸痛， 許多人認為並無大礙並忽略其危害， 其實這是肩部勞損過度的警報，

此時我們應採取措施緩解肩部疲勞。 肩部是很脆弱的， 法國健康雜誌《Topsante》提出4個小竅門， 不僅幫助我們預防肩部疾病， 而且還能有效幫助緩解肩部疲勞。

竅門一：維持肩部活動性

每天早晨起床後， 我們要做一些小運動喚醒肩部。 首先， 肩膀從前往後繞圈， 再從後往前繞圈， 一共5次;然後， 張開雙臂， 用雙臂畫圈， 一共5次。 而白天空閒時， 我們也要做一些伸展運動。 第一組運動：保持背部挺直， 雙臂向上舉起直至到達極限， 保持此姿勢3秒， 在此期間深深地吸氣， 然後緩緩地呼氣， 同時放下雙臂。 第二組運動：人站立， 背部挺直， 左手繞過脖子碰到左肩， 右手繞過脖子碰到右肩;然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。 這些運動能有效提高肩部靈活性。

竅門二：愛惜自己的雙肩

日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。 首先， 使用電腦時， 保持胳膊與鍵盤成九十度角， 為避免胳膊向前移動， 鍵盤切忌放得過遠， 同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上;其次， 從高處拿取或放置重的物品時， 應借助椅子拿取或放置;然後， 在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中， 應嘗試交替使用左右臂;最後， 工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。 總之， 進行各項活動時， 肩部與耳朵都要保持一定距離。

竅門三：強化肩部肌肉力量

我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉， 如練習小啞鈴抬舉運動等。 迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，

我們可以借助鬆緊帶強化迴旋肌。 首先， 把鬆緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上， 右手抓住鬆緊帶另一頭並向遠離門的一側拉， 此時保持手臂彎曲90度並儘量拉至最遠處;然後， 手肘沿著身體方向拉鬆緊帶， 此時要一邊呼氣一邊拉帶子;最後， 吸氣並慢慢退回起始位置。 右臂重複這一運動20至30次後， 左臂開始這一運動。

竅門四：緩解肩部疲勞

若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時， 我們要讓雙臂自然地從前往後， 從左往右搖擺， 不斷迴圈。 為緩解炎症， 我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次， 冷敷持續15分鐘;然後， 只需塗上消炎凝膠， 不需按摩。 但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難，

我們則需求助於醫生。 (實習編譯：林文卿 審稿：趙怡蓁)