​如何讓減肥操更有效

減肥是威脅21世紀人類健康的最大殺手之一， 由肥胖引起的疾病有很多種。 高血壓高血脂， 心臟疾病等。 有的吃藥減肥， 有的人節食， 有的人針炙， 不管哪種減肥， 一定要選擇一個合適自己並且沒有副作用的方式。 運動是每個肥減者的必經之路。 也是最健康的消耗卡路里的方式。 通常我們會做一些強度不太大的減肥操， 怎樣做才能讓減肥操更有效減肥呢？

塑身操：預防下半身肥胖。 雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢下降， 儘量將屁股稍微往後坐。 反復起蹲二十次。

抬手坐姿：活絡全身肌群。 延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。 反復起蹲二十次。 Lunge式：緊實下半身曲線。 腳與肩同寬， 雙手叉腰；右腳往後踩， 腳跟踮起來。 上半身不動， 身體慢慢往下降。 上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。

側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。 雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。 手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。 起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。 注意：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道喔！錯誤示範：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

每一種減肥方式都是有效的就看你是否會堅持做下去， 但是以藥物或針炙等方式的減肥效果快， 反彈的可能性也大。 減肥是個長期工程， 不要一時偷賴就全盤皆輸， 半途而廢了。 這些減肥操既簡單又方便，