跳繩能鍛煉全身肌肉 加強心肺功能
受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授 蘇 浩
跳繩因親和力強、健身價值高、對場地和器材要求不多， 深受各年齡層運動人士喜愛。 一根繩的律動， 就能讓人神采飛揚。
跳繩是一項全身性運動， 上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作， 同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。 它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量， 還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪， 身體的反應能力和靈活性也會提高。 跳繩還可加強心肺功能， 增加肺活量。
北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩介紹，
跳繩姿勢可分為同步雙腳跳與單腿輪換跳。 同步雙腳跳的動作有:彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳;單腿輪換跳的動作有：漫步跳、高抬腿、拳擊步。 對初學者來說， 彈簧跳和雙跳動作簡單易學， 且不易受傷。 而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力， 保護膝關節， 比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。
跳繩健身， 也有一些要點需注意。 第一， 要穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 第二， 繩子要軟硬、粗細適中， 初學者宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 第三， 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好， 切莫在硬水泥地上進行， 以免損傷關節和引起頭暈。 第四， 跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟用力協調， 防止扭傷。 胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法， 上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。 起跳時呼氣、下落時吸氣。 第五， 跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動， 跳繩後可做些放鬆練習。
要想達到好的健身效果， 建議每週跳繩3~5次， 每次30分鐘即可。 由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，
