運動後手抖是怎麼回事 防治運動後心慌手抖最好這麼做

運動後手抖是怎麼回事

1、缺少運動又突然高強度運動

很多人平時不進行運動或運動鍛煉少， 突然參加高強度的運動鍛煉， 像打籃球， 會使得手的肌肉不適應突然的運動量， 而出現手抖的情況。

2、手部運動強度過大

手部肌肉在運動時會呈現出充血和緊張的狀態， 如果運動強度過大， 超過了手部肌肉的負荷， 使其極度疲勞甚至導致肌肉拉傷， 會引起手產生不由自主的顫抖。

3、激烈運動產生大量乳酸

激烈的運動過後， 會產生大量的乳酸， 因不能在短時間內通過血液迴圈排出來， 再加上在運動後沒有及時的進行放鬆， 會導致肌肉酸痛， 從而引起手的發抖情況。

4、運動後鈣、鎂等元素流失嚴重

在運動過程中， 身體會流失大量的鈣質、鎂等礦物質元素。 鎂元素是具有調節神經作用， 鈣元素和鎂元素一起能起到鎮靜的作用。 而運動後若流失大量鈣和鎂元素，

運動後手發抖怎麼辦

1、活動雙手

在運動後， 對雙手進行伸展活動。 最簡單的動作時， 伸出雙手， 做開合動作， 連續做幾次， 讓手上的肌肉、肌腱、關節放鬆， 能加速血液迴圈，

2、熱水泡手

在運動後， 可以用熱水來泡泡手， 不僅能緩解手部肌肉的疲勞， 起到放鬆肌肉的效果， 還能説明抑制手抖的情況。

具體做法：用一盆熱水， 溫度大概在40～42度左右， 水量以全部浸沒雙手為宜。 將雙手張開， 浸泡在水中5～10分鐘。 如果中間不夠熱了， 可再加熱水。

3、按摩手指

用轉圈的方式， 按摩手指的關節， 到達指尖部位後， 握住手指輕輕提拉， 之後再鬆開， 每個手指都要按摩到。

4、按揉手掌

用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉， 從手腕處開始到指關節處結束。 另外， 揉捏虎口及兩手指根部連接處， 注意動作要輕柔， 以免損傷肌腱。 另外還可以按揉手背， 用大拇指順著指根向手腕的方向， 以上下滑動的方式進行按揉， 注意不要太用力， 否則容易損傷手背的肌腱。

怎麼避免運動後手抖

1、運動前手部熱身

在運動之前， 可以對手部肌肉、關節也做一些熱身運動， 幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。

2、控制運動量

將運動量控制在自身能承受的範圍之內， 循序漸進的增加運動量， 每次運動強度要合理。

3、運動後放鬆手部肌肉

在運動之後， 也要對手部進行放鬆， 緩解運動中緊繃的肌肉， 如可以活動活動手指、甩甩手、對手指進行按摩、泡泡手等。

4、運動後補充鈣、鎂元素

在運動後， 要及時補充運動中大量流失的礦物質元素， 如鈣、鎂等。 可以在運動後吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。