上半身肥胖如何減肥 5妙招甩掉虎背熊腰

攻克腰部贅肉

1、挺身坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸、

2、上半身向後傾斜， 挺直背部，

每天進行上面的運動， 可以充分刺激腹部肌肉， 擺脫贅肉困擾。 骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉

1、身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。

2、上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 還原挺拔身材， 還可以減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動

1、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 胸部挺起。

2、雙臂合十在腰部附近， 上半身後仰， 手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。 在極限處保持10秒鐘。 進行反復3次操作。

此動作給背部適當的壓力和刺激， 1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。 手臂向上抬， 刺激手臂肌肉， 起到瘦手臂效果。 同時肩部也得到了運動， 促進血液迴圈， 改善肩部酸痛。

攻克腹部橫向贅肉

1、身體站立放鬆。

2、右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。

3、此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。 每天進行2次， 每次3組練習。

鍛煉到下半身， 對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。 對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。 經過1個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 讓腰側贅肉無處可逃。

擦地動作瘦背部贅肉

1、身體跪於地板上， 上半身向前趴伏， 身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。 背部挺直不要彎曲， 保持挺直狀態。

2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸， 膝蓋及手肘儘量伸直打開。 然後還原至最初狀態。 同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。 左右各10次。 10次2為1組。

3、每天進行2次，

此套“擦地動作”， 通過延展， 不僅可以實現瘦背的目的， 同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。 腿部的伸展帶動臀部肌肉， 在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。 讓下半身更加豐滿迷人。