冬季減肥吃什麼最有效 12款超強刮油食譜
不論是男女， 現在對於身材的要求都越來越高， 他們每個人都希望自己屬於瘦人一族。 每個人都想控制體重， 可是體重還是在不知不覺中增長， 這讓很多人感到煩惱， 尤其是在冬季這個容易長肉的時節， 我們日常不僅要進行鍛煉， 在飲食上也應該少吃那些高脂肪的食物， 那麼冬季減肥吃什麼呢?下麵
1.雙瓜菜窩頭
這款減肥藥膳中含有的食物性纖維素能充分吸收腸中的水分， 促進排泄並預防便秘， 另外， 還能預防肥胖症、高血脂。
材料：冬瓜、甘薯、玉米粉
做法：冬瓜去皮洗淨後切成細末， 甘薯洗淨切成細泥待用; 將冬瓜末、甘薯末放入碗中， 加蔥、薑、鹽、玉米粉調勻， 捏成一個個的窩頭， 然後放在蒸鍋中用旺火蒸20分鐘即成。
2.百葉雪菜
雪裡紅具有解毒消腫與促進腸胃消化的功能， 同時富含的胡蘿蔔素和纖維素能防治便秘， 是冬季瘦身的最佳選擇。
材料：雪裡紅、百葉
做法：先用溫熱水將堿粉調融， 再加入百葉浸泡到軟和顏色變白， 撈出， 用冷水洗乾淨然後瀝幹， 剝成小片;去除雪裡紅的莖部和老葉， 然後洗乾淨， 切成細末;在鍋中加油， 油燒熱後加入辣椒炒香， 在放入雪裡紅敲拌炒片刻， 然後放入百葉拌炒至熟即可。
3.竹筍銀耳湯
原料：幹銀耳20克， 竹筍300克， 雞蛋1個， 鹽適量， 水1000毫升。
做法：先將竹筍洗淨， 幹銀耳用水泡發去蒂， 雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸， 倒入雞蛋糊， 加入竹筍、銀耳， 用小火燒五分鐘， 加鹽調味即可食用。 每次午晚餐前先喝湯吃料， 也可直接當減肥餐食用。
功效：竹筍可以祛濕利水， 是消除腹壁脂肪的最佳食物， 銀耳能潤肺養顏。
4.羅漢燕麥粥
材料：羅漢果2個， 燕麥200克，
做法：羅漢果和燕麥淘洗乾淨;鍋中倒入適量水煮開， 加入燕麥小火煮至軟爛;再加入羅漢果繼續煮5分鐘， 最後用鹽調味即可。
功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效， 搭配燕麥食用， 可以治療便秘、清除腸道內的多餘油脂及廢物， 既有瘦身的作用， 又有排毒功效。
5.山楂荷葉參粥
原料：山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
做法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效：消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者， 西洋參亦可單獨衝開水飲用。
6.怪味海帶湯
原料：海帶、紅小豆、蘿蔔、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
做法：將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)， 洗淨後切絲瀝幹， 將紅小豆、蘿蔔、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘， 撈走豆、蘿蔔、山楂， 放入海帶燜至汁幹， 海帶酥爛， 起鍋晾乾食用。
功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。
7.芸豆紅豆粥
做法：將米和紅豆分別洗淨， 放入鍋中， 加水用中小火熬煮20分鐘， 沸騰後轉至小火， 讓水分充分融入米粒中。
功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率， 芸豆能一直體內對醣質食物的吸收， 是碳水化合物的剋星。
8.黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗淨瀝幹，
功效：此款粥能幫助排出宿便， 輕盈體態又不失營養。
9.鯉魚赤豆湯
活鯉魚1條(約450g)， 赤小豆100g。 制法：將鯉魚宰殺， 去鱗、鰓及內臟、頭、尾， 洗淨。 赤小豆洗淨， 放入鍋中， 加清水適量， 用文火煮至半熟， 加入鯉魚再煮至豆爛熟即可。 可常食用。
有利水消腫之功。 適用于水濕內停所致肥胖者。
10.山楂萊菔粥
生山楂150g， 萊菔子30g， 粳米100g。 制法：將山楂、萊菔子烘乾， 研成粉末;將粳米淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水適量， 煮至粳米爛熟， 加藥末再煮片刻即可。 常食， 每日1劑， 分2次食完。
有消食降脂之功。 適用於肉食積滯， 膽固醇增高之肥胖症。
11.紫薯銀耳羹
紫薯富含纖維素，可促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出有毒物質和致癌物。另外還能改善消化道環境，具有很好的減肥瘦身效果。
材料：紫薯、銀耳、葡萄乾、冰糖。
做法：幹銀耳掰成小塊放在溫水中泡一晚，紫薯去皮洗淨，切成丁狀;銀耳撕成小朵，放在鍋中加水用大火煮開; 放入紫薯丁、冰糖和葡萄乾在用大火煮開，然後轉小火熬煮至紫薯銀耳羹粘稠即可。
12.輕身湯
紅小豆30g，蘿蔔子、花生殼、仙靈脾各15g，制首烏、黃芪、澤瀉、夏枯草各20g。制法：將以上諸藥共研粗末，裝保溫瓶內，加開水，密封浸泡60分鐘後即可飲用。
有降脂減肥之功。適用于中老年肥胖婦女或內分泌紊亂所致的肥胖者。
11.紫薯銀耳羹
紫薯富含纖維素，可促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出有毒物質和致癌物。另外還能改善消化道環境，具有很好的減肥瘦身效果。
材料：紫薯、銀耳、葡萄乾、冰糖。
做法：幹銀耳掰成小塊放在溫水中泡一晚，紫薯去皮洗淨，切成丁狀;銀耳撕成小朵，放在鍋中加水用大火煮開; 放入紫薯丁、冰糖和葡萄乾在用大火煮開，然後轉小火熬煮至紫薯銀耳羹粘稠即可。
12.輕身湯
紅小豆30g，蘿蔔子、花生殼、仙靈脾各15g，制首烏、黃芪、澤瀉、夏枯草各20g。制法：將以上諸藥共研粗末，裝保溫瓶內，加開水，密封浸泡60分鐘後即可飲用。
有降脂減肥之功。適用于中老年肥胖婦女或內分泌紊亂所致的肥胖者。
