五種情況說明睡眠不足

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一、老吃老餓。

多項研究顯示， 長期缺覺會擾亂血糖水準， 導致身體產生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。

這些生理變化必然造成過量飲食。 美國睡眠醫學會發言人麗莎？希芙茨博士表示， 疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物， 這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。 另外， 缺覺還會降低自控力， 更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。

二、感冒不斷。

睡眠不足者更容易感染疾病。 一項研究中， 研究人員給健康參試者注射感冒病毒。 結果發現， 睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。 而連續幾個晚上只睡4個小時的人， 其接種的流感疫苗免疫反應更弱。

三、愛哭。

缺覺者更愛哭？沒錯。 缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現， 睡眠不足時， 我們更容易悶悶不樂，

因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。 缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

四、反應遲鈍。

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。 斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特？庫什達博士表示， 目前掌握的大量證據表明， 缺覺者行動遲緩， 注意力不集中， 反應遲鈍， 運動技巧更差。 另外， 瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

五、難做決定。

為了計畫一次度假， 挑燈夜戰到深夜， 具體日期和地點很快確定， 但第二天， 卻在一些細節問題上猶豫不決。 飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以後再說？美國加州大學睡眠研究專家西恩？德魯蒙德博士表示， 身心疲憊時，

人們無法鑒別重要資訊和無關資訊。 結果， 最簡單的決定被無限放大。 而且， 疲憊者更容易孤注一擲， 最後做出錯誤的決定。