個人養生“小動作”
背宜常捶陽氣旺。 捶背比較適合中老年人， 人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位， 通過神經系統和經絡的傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 提高免疫機能， 增強抗病能力。 可舒筋活血， 使肌肉放鬆， 防止慢性腰痛和腰肌勞損。 能促進血液迴圈， 改善皮膚營養， 加速背部皮膚新陳代謝。 可安神寧心， 對中老年人所患多種慢性病具治療作用。 捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60~100下， 每日1~2次。 每次捶背時間30~50分鐘， 以上下輕輕叩打為宜。 嚴重心臟病者，
經常梳發腦神通。 孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤， 面色光輝， 鬢毛潤澤， 耳目精明， 令人食美， 氣力強健， 百病皆去。 ”梳發傳統稱為櫛發， 指用手指梳發按摩頭部。 用二手五指分開並屈指伸入頭髮間， 從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部， 每次梳頭十次至百次。 動作宜輕柔， 或用木梳每日梳頭3~5遍， 每遍60~100次， 可以疏通頭部經絡， 防止脫髮和頭髮早白。 頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方， 常梳可刺激頭部經絡引氣血下行， 防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行， 治療腦供血不足。 可使頭髮烏黑發亮， 又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。 按摩面部， 又稱浴面， 能激發陽氣。 方法為兩手搓熱後，
目宜常運眼不花。 中醫稱為運睛， 即眼球轉動。 將眼閉上， 眼球自左向右轉動6~10次， 然後再自右向左轉動6~10次。 眼球轉動要慢， 然後閉目片刻， 再突然睜開眼睛。 速度要均勻， 每個轉動方向可作2~4個節拍。 此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，
背宜常暖背不痛。 背主一身陽氣， 是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處， 常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈， 防病治病。 日常可採用按摩、曬太陽等法。 古人認為背部為督脈之所居， 是太陽膀胱經之所舍。 人感受防寒， 多從背部起， 故背部應常保溫暖。 既可防治感冒， 又可固腎強腰。 中老年人應加強背部的鍛煉與調養， 晚間起床時給背部披件衣服， 日常生活中儘量做到背宜常暖， 防止受寒。
腹宜常摩易消化。 腹為胃腸等臟器所在， 常作腹部按摩有利消化。 古人稱為摩臍腹、摩生門。 即繞臍揉腹。 平時經常用手摩腹， 可消除腹脹， 有助於食物消化。 仰臥在床， 兩腿伸直， 腳尖朝上， 兩手搓熱， 兩手相疊，
谷道常提防痔瘡。 谷道指肛門， 平時有意識撮提肛門， 可防治痔瘡、肛裂等疾病。 取站勢或臥勢， 在吸氣時稍用意用力， 提起並緊縮肛門連同會陰上升， 稍停頓一下， 再放鬆呼氣。 反復做5~7次。 經常做提氣動作， 能升提陽氣， 可健身防病。 有防止脫肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。 四肢經常活動， 不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨， 也能通過四肢運動促進內臟氣血運動， 增強體質。 兩手握拳， 連同兩肩， 向前輪轉， 先有裡向外下方轉再由外向裡上方轉， 然後再反方向轉， 各轉20次。 也可先左後右。
皮膚乾沐人不老。 用手掌、幹毛巾沐浴周身皮膚， 及全身按摩， 能疏通經絡， 活躍氣血， 抗衰老防疾病。 古人稱為幹沐浴。 即將二手搓熱， 常搓摩周身皮膚， 像洗澡一樣。 一般從頭頂百會開始， 順次面部， 兩邊肩臂， 從上而下， 胸部、腹部、後背至左右腿， 依次擦之。 可使周身氣血通暢， 舒筋活血， 皮膚潤澤而富有彈性。
足心常擦心清淨。 古人稱為擦湧泉， 湧泉是前足心的穴位。 能固腎暖足， 具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。 可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。
以上方法均為日常生活中很容易做到的， 動作要輕緩， 次數可由少到多逐步增加， 貴在堅持， 必有益處。
