堅持運動治療慢性腰肌勞損

一般腰肌勞損， 去到醫院檢查， 醫生都會告訴你， 腰肌勞損是靠平時鍛煉康復的。 對於腰肌勞損這種情況主要是發生在一些體力勞動者的身上， 因為你們沒有多注意休息， 長期背負太重的東西就會導致腰肌勞損的發生。 腰肌勞損我們是可以通過運動的方法來緩解的， 希望你們可以利用一下。

腰肌勞損沒有特效藥， 只能靠自己鍛煉治療。 腰肌勞損鍛煉治療方法有4個。

1、飛燕鍛煉法。 每天起床後俯臥床上， 直腳伸手(往頭頂伸)， 胸和臉貼在床上， 慢慢的手、頭、胸、腳往上翹， 形成翹翹船狀放定一會， 再慢慢復原貼床上。 如此每天反復10次， 增強腰肌活力很有用。

2、拱橋鍛煉法：仰臥床上， 雙手撐於耳旁， 利用頭和雙手、腳同時用力， 將腰部撐拱起橋狀， 定住一會， 再慢慢復原仰臥。 該動作既可鍛煉腰部， 又可使脊椎每節均勻受力， 長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。

綜合起來， 腰肌勞損治療鍛煉方法有幾點， 既要平時注意改變工作生活習慣， 還要加強鍛煉， 鍛煉是治本， 同時結合膏藥的治標。 同時， 腰肌勞損要吃些溫補的東西。 這樣， 就能標本兼治腰肌勞損和一些脊椎病。

3、腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後腰部充分前屈和後伸各4次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

4、腰部迴旋運動

兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各8次。

文章提到的四種運動， 大家每天堅持鍛煉， 效果很快就會出來的。