保健小動作 打發約會中的等待時間

站著可做的運動

1.頭繞環

頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

2.肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

3.舉手臂

當購物袋一個個往你手臂上掛的時候， 其實你也可以來做個小運動哦， 兩手緊握購物袋， 將雙臂舉到與身體呈90度的高度， 這個動作有助於肩部塑形。

4.健胸部

強健胸部—將雙臂抱在胸前， 在肘下方抓住前臂。 用力把雙手推向手肘。 盡可能地重複多次。 你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。

5.做瑜伽

閉上雙眼， 肩膀放鬆， 讓下巴靠近胸部， 體會整個頭部的重量拉伸了頸背， 深呼吸3次。 保持下巴下沉， 慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次， 體會頸部的右側被拉伸的感覺。 再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉， 轉過頭看右肩， 體會頸部左側被拉伸的感覺。 同樣再平緩地呼吸3次。 一旦有空就不斷重複以鍛煉頸椎。

6.皮包收腹

大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。

坐著可做的運動

如果你是坐在車中， 或者有座位等候朋友的時候， 你也可以做以下的小運動：

1.提臀部

挺直端坐， 提臀。 如果你這個動作做得正確的話， 你會感覺到自己坐得很高， 做的時候要保持肩膀放鬆， 保持姿勢從1數到10。 放鬆， 並盡可能重複多次。

2.抱肩臂

將右臂經胸前交錯到左臂下， 儘量使右手碰到左肩胛， 就好像你在擁抱自己一樣。 放鬆肩膀。 做數次深長而平緩的呼吸， 隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。 如果我生氣了我就做這個動作—真的有效。