大象腿怎麼減 輕鬆幾招逆襲成閃電

大象腿的原因

脂肪堆積的肥

腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗， 最終堆積了大量的脂肪。 這種腿的特徵是軟軟白白， 皮膚松垮， 優點像橘皮組織。 繼續發展下去， 甚至， 臀部也變成松垮垮。

運動形成的壯

長時間堅持做無氧運動後形成的肌肉， 特徵是肉特別結實， 看起來不會很白。 有些人雖然不經常運動， 但是愛逛街、徒步旅行， 也會有腿粗的情況出現。

久坐不動的腫

浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上，

大象腿運動減肥

鬆弛腿

雙手叉腰， 雙腿併攏且站直， 右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)， 改姿勢保持3秒鐘後， 換另一條腿繼續。 每天這個動作可以重複多次。

這種腿型的人還可以做一些有氧運動， 讓腿部肌肉更加緊實， 比如跳繩、慢跑、腳尖走路等等。

壯實腿

雙手叉腰、雙腿叉開， 腳尖向外橫開， 腰部挺直向下做屈膝， 然後再直立， 你能感到腿部外側不停的用力， 反復10次。

浮腫腿

腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方， 或者將腿墊高20到30CM， 或者將腿部放在牆壁上， 每天堅持半小時， 同時加上按摩效果更佳。

身體側臥在床上， 一條腿伸直， 一條彎曲上下做抬舉運動， 經過10餘次後， 換另一條腿。