孕期如何控制體重 控制孕期體重的小妙招
孕期的媽媽都是皇太后般的待遇， 吃是每天最重要的事情， 因而孕媽咪容易體重超標， 這樣對媽媽和寶寶的健康都會有影響， 因此， 准媽媽們要懂得控制體重。 對此有人問孕期如何控制體重呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
孕期如何體重？
1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東西， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
2、飲食過量、隔天節食
有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。
3、設一天解禁日
了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量，
4、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。
5、體重曲線圖
每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警愓。
6、動手準備嬰兒用品
著手製作、準備嬰兒用品， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過， 讓你根本無暇吃點心。
7、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦
減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食
逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裡和朋友見面
到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，
11、每天量體重
體重增加過快， 是許多孕婦擔心的問題， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。
12、請老公嚴格把關
請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步
只要有饑餓感， 便外出散步， 分散注意力， 即可減少吃東西的欲望。 從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。
14、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的牆壁上， 貼張胖女人海報， 每在用餐時， 便先看她一眼， 警告自己， 一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、在家積極活動身體
為了預防體重增加， 活動身體也是必不可少的。 雖然瞭解這個道理， 但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，
(1)、以緩慢為原則
隨著妊娠周數的增加， 准媽媽的肚子越來越大， 本身的負荷就很重， 身體不那麼靈活了， 所以孕婦在家活動時， 要以“緩慢”為原則， 並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 准媽媽最好能將時間妥善安排， 千萬不要想將全部家事一口氣做完， 而是要分段進行。
(2)、不要長時間站立
准媽媽最好不要長時間站立， 因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。 所以， 建議准媽媽在做了15~20分鐘家務後， 能休息10分鐘左右。
(3)、以舒適為主
准媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手裡的活計，並躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。
(3)、以舒適為主
准媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手裡的活計，並躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。
