最有益於健康的8種營養美食

身體的健康和飲食有密不可分的關係， 所以在日常要多注意飲食習慣才行。 錯誤的飲食習慣會直接影響到健康， 應及時糾正哦。 今天， 小編就來告訴你怎樣的飲食習慣可以幫你長命百歲， 快來一起看看吧。

優良飲食習慣幫你長命百歲

多喝茶。 茶葉是中國人最為獨特的飲食元素， 也是世界公認的最健康飲料之一。 據分析， 茶葉中含有300多種化學成分， 如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等， 都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。

多吃食用菌。 食用菌具有高蛋白質， 低脂肪， 低熱量的特點， 還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。 具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。 食用菌種類很多， 主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

多喝水。 進入老年， 人體的水分會逐漸減少， 甚至比年輕時減少30%到40%， 因此人們， 尤其是老年人要有意識的多喝水， 一天至少喝800毫升水。 當然， 患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

多喝湯。 “飯前先喝湯， 勝過良藥方”還是有一定道理的， 飯前喝湯可以給消化道“潤滑”， 使食物順利下嚥， 防止幹硬食物刺激消化道黏膜。

除此之外， 還有哪些食物對身體健康有益呢?

8種食物有益健康

藍莓。 抗氧化效果好， 同時富含維生素和礦物質， 能預防炎症， 並促進細胞產物自由基的排放， 有益於降低癌症、心臟病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。

三文魚。 所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源， 能加強大腦和心臟功能， 起到預防認知障礙症的作用。

優酪乳。 很好的益生菌來源， 益生菌能保護免疫系統， 增強抵抗疾病的功能， 並幫助身體吸收食物中的營養物質。

紅薯。 富含鉀、纖維和維生素A， 對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處， 還有助於保持血壓、血糖正常。

綠茶。 抗氧化劑含量高， 能抗衰老， 還有助平衡膽固醇含量。

菠菜。 卡路里很低， 卻富含維生素A和E、礦物質、鈣， 對人體細胞起到保護作用。 一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。 同時還對心血管系統有很多好處。

番茄。 富含番茄紅素， 能夠減緩人體衰老， 幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等， 同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等， 經多種方法烹飪， 都不會損失營養。

燕麥。 是可溶性纖維的主要來源， 能降低膽固醇含量、控制血糖， 降低患糖尿病和心臟病的風險。