女性便秘原因多 6招能有效解決煩惱 熱門文章排行榜 >>2017-12-22 10:38來源：99健康網
現在越來越多的年輕人也開始會受到便秘的騷擾， 那麼， 年輕人便秘是什麼原因？年輕人長期便秘怎麼辦？
年輕人便秘是什麼原因
通常年輪人便秘多是生活習慣不良所引起， 年輕的女性為了保持身材， 飲食量比較少， 腸道中的食物殘渣不足， 自然不能正常排便， 另外， 平時飲食比較精細， 粗糧不常吃， 蔬菜水果吃得少， 導致纖維素攝取不足， 進而令糞便的時間比較長， 在身體內水分被大量的吸走， 所以出現了排便乾燥困難等便秘的情況。
除了飲食習慣不好之外， 現在的年輕人由於工作繁忙、出差、生活不規律等因素， 也會引起便秘， 尤其是有便意時， 在周圍環境不允許排便， 所以只能忍著， 時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低， 造成沒有便意， 出現便秘。 而年輕人便秘通常可以分為以下兩種類型：
冷秘
是寒氣侵襲腸道所導致， 因陰寒凝結腑氣不通所致的便秘。
這類便秘的患者， 可以溫腎的基礎上來調理便秘。 平時可以經常吃些核桃， 黑芝麻等潤腸， 補腎的食物， 適量吃些粗糧， 紅棗， 桂圓等食物緩解虛寒的體質。
熱秘
由熱積大腸所致的便秘， 患者會有大便不通且幹結， 小便赤短， 身熱面赤， 口幹口臭， 腸胃脹悶， 喜冷等症狀， 平時喜歡吃肉， 蔬菜水果吃得太少， 口味比較重， 飲食辛辣厚味， 尤其是男性容易患這種便秘。
這類便秘的患者， 平時要多吃新鮮的蔬菜和水果， 多喝開水， 適量吃些紅薯， 玉米， 燕麥等等粗糧， 營養要攝入均衡， 加強平時的運動， 有利於改善便秘， 促進大便的排出。
年輕人長期便秘怎麼辦
白開水要喝得夠
白開水可以有效潤滑腸道， 促進身體裡的毒素通過大便排出， 每天喝夠8杯水， 尤其是早上起床後的那杯白開水， 空腹飲水可以最大程度刺激腸道，
營養要補得充足
特別是對於冷秘的患者來說， 營養一定要補得充足， 每餐的食量七成飽為宜， 在此基礎下少吃辛辣， 煎炸之物， 以免上火而引發便秘， 多吃富含纖維素的食物， 纖維是天然瀉藥， 可以增加糞便水分， 幫助增加糞便體積， 促進便便更順利的排出。
穀物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；
蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等；
堅果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；
水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。
每天喝一杯優酪乳
將優酪乳加入日常飲食中， 對健康是十分有益的。 優酪乳中含有活性細菌， 在腸胃創造適當的環境， 保持消化系統健康， 進而有利於便便的定期排出， 每天喝一杯優酪乳對改善便秘有很好的效果。
增加身體的運動
缺乏運動， 會導致腸道無力，
別忽視身體的節律
身體想要排便時， 會發出信號來提醒你， 排便次數可平時一天1-2次， 也可以每週3次左右， 只要身體覺得舒服， 就不要過於擔心， 想排便的時候不要去忍， 去拖， 如果你經常推遲排便時間， 身體可能會停止發出排便信號， 進而造成便秘。
養成定時排便習慣
每天早晨起床後， 以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候， 不管想不想排便， 最好都能養成定時排便的習慣， 去廁所蹲蹲， 每次時間不用太久， 不超過10分鐘， 初期時可能不會想排便， 但慢慢的就會形成條件反射， 到點就會想上廁所。 （參考網站：主婦網）
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