怎樣爬樓梯瘦腿最有效

由於腿部在人的身體上佔據著非常大的比重， 所以腿的美觀程度對一個人的整體身材有著很大的影響。 但是由於有些人長期坐姿不當， 導致了自己的腿部明顯比其他地區要胖， 所以這時候就需要瘦腿， 才能夠讓自己的身材達到勻稱的效果。 而在生活中爬樓梯其實也可以瘦腿的， 因此怎樣爬樓梯瘦腿的方法才最有效呢。

1.爬樓梯的適用人群

爬樓梯鍛煉雖好， 但並不適合所有人。 其中， 孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。 這些人都不應該爬樓梯鍛煉。

2.爬樓梯的正確姿勢

身體稍微向前俯下， 跨步時雙手擺動。 開始的時候要慢， 持續鍛煉一段時間以後， 逐步加快步伐和逐漸延長時間， 不要進行得太過激烈。 下樓梯的時候， 應前腳掌先著地， 逐漸過渡到全腳掌， 防止膝關節受損。 爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。 平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節。

3.爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了， 可以在樓梯上做這個瘦腿操。 右腳先踏上臺階， 身體輕微下蹲， 注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。 重心在右腳， 左腿向外側抬起， 並在最高處停留5秒鐘後， 左腳落到地面。 做幾次再換腳。

4.爬樓梯的頻率

爬樓梯運動宜每次30分鐘， 一天4次。 剛開始一次只走一個臺階， 等以後身體適應了， 就可以一次走兩個臺階。 一段三層的樓梯， 剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。 如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係， 只要慢慢增加就可以了。

爬樓梯的確是一項很有益的運動， 讀者們可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法， 循序漸進地堅持下去， 相信就能收到不錯的瘦腿效果。