肩周炎的鍛煉方法 簡單易學小動作

導讀：得了肩周炎怎麼辦?肩周炎更需要患者的自我鍛煉， 正所謂“三分治療七分鍛煉”。 肩周炎的主要治療“戰場”是在家裡， “要想徹底治好肩周炎， 忍著疼痛也要鍛煉。 下面四季養生網小編為大家推薦緩解肩周炎的鍛煉。

第一：甩胳膊

為了尋找平衡點， 人走路時都會甩胳膊， 這裡說的甩胳膊， 其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身， 以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。 選擇一個空曠的地方自然站好， 甩胳膊前先做十幾個擴胸運動， 然後雙臂同時向身體的一側後甩， 左右交替進行。 甩胳膊10~15下之後， 開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

第二：拉單杠

在社區或社區的活動廣場， 或公園、體育場找一單杠， 雙手拉住單杠， 並以自身重量向下牽拉， 雙腿屈膝， 力度從小逐步加大。 剛開始一次可拉10下， 一天3次。 然後逐步加大到一天5次， 一次30下。 牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，

第三：爬牆

選擇一面牆壁， 雙手上舉並趴在牆上， 以雙臂與牆呈15~30度角為宜。 肩周炎患者雙腳原地不動(可抬起腳後跟兒)， 雙手向牆上方攀爬， 一次10~20下， 一天3~5次。 每次做完爬牆運動， 可在攀爬的位置做一標記， 下次運動力爭超過上次的位置。

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