深蹲對男性有什么好處
不管男性處于哪一個年齡階段， 都應該重視運動對身體帶來的好處。 雖然男性的身體素質普遍比女性更為常見， 但是男性身體上擁有肌肉的話雄性荷爾蒙會持續增加。 其中深蹲就是一個非常不錯的鍛煉方式， 因為通過深蹲可以有效塑造大腿上的肌肉線條。 如果一位男性經常深蹲的話， 對身體又有怎樣的好處?
深蹲對男性的好處有哪些
1、提高身體彈跳力
男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的,有的時候對于肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。
2、強健心肺功能
男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸,并且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。
3、增長全身肌肉
男人練習深蹲的過程中,無負重深蹲主要鍛煉的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負重的杠鈴深蹲是對全身肌肉的鍛煉,不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
4、提高全身力量
男人練習深蹲是能夠有效提高身體的力量的。
男性深蹲有哪些方法
1、相撲式深蹲
用兩手握住一支啞鈴。 兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度。 提起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋。 慢慢蹲下身體,保證后背挺直。 不要讓膝蓋超過腳尖。 慢慢挺直身體,放低腳跟。 在做深蹲運動時,要收緊小腹,保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面,像要準備坐下一樣。 兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。 兩手各舉一直啞鈴。 彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動作。 不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放松。
3、前蹲深蹲
這是基本深蹲的變形動作,要求兩臂向上伸出,握住舉重棒。 兩腳分開與肩同寬。 把重量均勻分配在兩腳上。 兩腳腳尖向外略微分開。 把舉重棒放在脖子下面的胸前,與鎖骨平行。 從下方抓住舉重棒。 在架子上抬起舉重棒,如果架子擋住了你就向后退一步。
