怎麼練腿的爆發力啊

爆發力的情況主要是和一個人的肌肉有關係， 肌肉發達的朋友爆發力就會明顯的強， 所以說在平時提高爆發力的時候我們要重點對肌肉進行鍛煉， 特別是腿部的肌肉直接會關係著一個人爆發力的強弱， 而且腿部鍛煉的運動方法也特別多， 不同的方法效果也是不一樣的， 怎麼練腿的爆發力？下面我們來進行一下瞭解。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。 在進行此項練習時， 首先雙方握在背後， 保持半蹲的姿勢， 向身體的側面蛙跳5米， 然後跳回， 以5次為一組， 每組做完後進行充分的休息後反復練習。 在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大， 連接動作保持快速協調。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員， 在大約6—10米的距離擺上標誌物， 在一個標誌物前， 採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，

以上兩種運動可以有效的練腿的爆發力， 這也是兩種比較簡單的運動， 不過爆發力的提高並不是一天兩天就會增強的， 而是一個需要我們長期進行的過程， 需要我們有一定的恒心能夠堅持下來， 在進行運動的時候我們也要勞逸結合。