老人要如何補鈣呢？

1、補鈣要與身體鍛煉相結合

如果您認為自己已補足了鈣營養， 就大功告成了， 那可就錯了。 鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，

適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用， 尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量， 豈不一舉兩得?如果消化道裡的鈣不儘快吸收， 很可能隨大便排出體外， 造成鈣的歎息：“壯志末酬身先卒呀!”

2、鈣的攝入量要合理

老年人由於自身代謝能力減弱， 胃腸吸收能力也相對減弱， 因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些， 以增進吸收量， 一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3、補鈣應以食補為主

重視營養合理的配餐， 應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。 我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶， 因為牛奶裡含鈣量較高， 晚上應加喝一杯牛奶， 這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道， 夜間骨鈣的丟失量是最大的。 但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。

多次營養調查的資料表明， 現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克， 如果每天再喝1杯牛奶， 人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。 所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。