冬季減肥的瑜伽動作 眼鏡蛇式瑜伽瘦身防感冒

瑜伽減肥已經成為潮流， 瑜伽不僅能幫你塑造完好身型， 還可以提高自身氣質， 所以瑜伽成為現代女性的最親睞運動之一。 瑜伽沒有季節之分， 只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。 那麼冬季減肥的瑜伽有哪些呢?冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習， 可以達到非常好地運動效果， 刺激全身血液迴圈， 打通經絡， 從而起到減肥的功效。 下面就跟小編一起去學學冬季減肥的四個瑜伽動作吧。

一、眼鏡蛇式

1.俯臥地上， 全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁， 手心貼地;雙腿並隆， 腳背貼地。

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3.繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放下， 下巴觸地， 雙手放於體側， 調勻呼吸。

休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸， 預防感冒。

二、站立直角式

1.站姿， 雙腿併攏。

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3.拇指相叩， 呼氣， 上身向前平行於地面。

4.

功效：促進血液迴圈， 改善手、足寒涼。

三、完全呼吸法

1.盤坐。

2.一手放在腹部， 意識關注於呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 胸部擴張， 肩膀微升起;然後， 緩慢呼氣，

4.一吸一呼為一次， 重複5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣， 增加血液的含氧量， 並加速新陳代謝， 使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐， 兩腿合併伸直。

2.兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，

4.也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節， 改善經期不順。