晚上九點後別做這些事

2017-11-01

對現在很多忙碌的都市人而言，忙於工作和瑣事，到吃完飯能真正閑下來的時候往往已經都要9點了。可以休息的私人時間不多自然就需要充分利用，然而，為了身體健康，過了晚上9點有5件事情最好還是不要做了。

1、太刺激的影視片或恐怖片

大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，對早睡自然是沒有好處的。

2、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，

這對睡眠自然會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

3、做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。

4、想太多

不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

5、吃宵夜

不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，

給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。