教你20分鐘睡出好午覺

1 挑個最好的時間

吃過午飯之後， 並不是你吃下肚裡的那坨重達兩公斤的義大利面讓你昏昏沉沉， 事實上只要是哺乳動物， 我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間， 清晨2~4點， 和下午1~3點。

2 必備一條小毛毯

某知名酒店把他們的最佳的房間睡眠溫度定為18℃， 並且在床上擺上一條輕柔的小毛毯， 如果你感覺有點冷的話可以拉過來蓋， 但是不建議太厚重的被子， 太過溫暖會讓人睡太多， 總不能一路這樣睡到下班對吧。

3 一定要黑黑的

不止房間裡要關燈， 如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，

4 來杯咖啡沒錯

睡前喝咖啡或者茶， 咖啡因會在喝下40分鐘後開始起效， 所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神， 免得一睡不醒， 持續昏迷到人家加班之後。

5 弄得舒舒服服的

找一個安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。 最好能躺下， 這樣比坐著更容易入睡， 大約只要一般的時間就能見周公了。 如果噪音是個問題， 那可以把IPOD打開， 但別放電子樂。

6 設定鬧鐘

20分鐘的一個小覺， 能夠提升反應力， 改善情緒並且強化工作能力。 但千萬不要超過45分鐘， 因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，

7 放鬆身心

沉穩、緩慢地呼吸， 集中精神放鬆肌肉群， 一組一組輪流來;平靜你的心靈， 試著想像你在海灘散步， 或者沒創意地從1數到1000……

8 大地就是你的床

如果天氣好， 在屋子外面睡個午覺， 會有一種帶著草地香氣的愉悅感。 在陽光燦爛的午後， 不論是在家門口， 還是在公園， 仰望著白雲、感覺身處大自然， 都有意想不到的舒暢感。

9 要來就來個全套的

愛睡午覺的二戰時代， 邱吉爾曾經說過：“在午餐和晚餐之間， 你一定要睡一下， 而且不要來半套的。 脫掉衣服， 上床去睡吧”如此金玉良言當然要牢記， 來吧， 一起睡去吧。