瘦腿瘦臀瑜伽動作

瑜伽是女性很喜愛運動， 這類運動在做的時候， 對女性身體有很好改善， 而且長期的練習瑜伽， 能夠提高女性氣質， 瑜伽的動作比較多， 在做瑜伽動作的時候， 也要注意要適當的進行， 尤其是對剛開始練習瑜伽的人， 更是要注意這點， 那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什麼呢?

瘦腿瘦臀瑜伽動作：

瘦腿

動作一

收復平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳張開與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動， 儘量使後腳跟貼近臀部。 此動作重複15-20次。

動作二

1.收復平躺， 雙腳張開與盆骨同寬， 左腳彎曲， 右腳繃腳尖向上抬起， 與地面成90度， 雙手放在腹部。

2.深呼吸， 右腳慢慢放下約45度。 此動作左右腳各重複15-20次。

動作三

1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 向上抬起， 垂直於地面， 雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動，

3.上身保持不動， 左右腳交換位置。 3.上身保持不動， 左右腳交換位置。

4.上身保持不動， 雙腳稍微放下， 與地面成45度， 如姿勢2、3一樣， 左右腳交替。 此動作重複15-50次。

Tip：準備姿勢側面圖。

二、提臀

動作一

1.收腹平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。 此動作重複15—20次。

動作二

收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。 此動作重複15-20次。

動作三

1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 右腳彎曲成45度， 左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。 此動作重複15-20次。

在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認識後， 使用這些瑜伽動作的時候， 也要注意一定要長期的進行， 這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助， 而且 對這些動作使用過程中， 每個動作也是要堅持幾分鐘， 這樣對腿和臀部的脂肪消除， 才會有很好幫助。