女性經期一定要多吃六種食物

1、補血的食物

月經期本來就會失血， 如果月經量多， 失血便尤其嚴重。 血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質， 所以單純的補鐵有時不一定見效，

更需要食用一些補血的食物， 如牛肉、桂圓、雞蛋、海產品、當歸等。

2、補氣疏肝的食品

經期如果不注重調養， 極容易因為肝氣不疏而導致多種不良症狀， 如失眠易怒、情緒不佳等， 嚴重的會影響工作和生活效率。 這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物， 如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

3、含鐵豐富的食物

經期人體鐵質和血分丟失嚴重， 這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成， 避免缺鐵現象出現。

大豆、菠菜等植物中含鐵豐富， 但是植物鐵在人體中的吸收率較低， 所以最好是吃含鐵豐富的動物食品， 如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等， 這些食物的生物活性大， 容易被人體吸收。

水果中， 櫻桃的含鐵量高居各水果之首， 在經期可以多加食用。

4、安神怡情的食物

月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現， 這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。 香蕉不僅有安神的作用， 多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質，

從而解決煩躁問題。

另外， 牛奶也有清心安神的作用， 在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。 如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了， 因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用， 對痛經也有一定療效。

5、增強食物緩解疲勞的食品

月經期間一些女性朋友的食欲往往變差，

也容易出現腰酸背痛、四肢無力等症狀， 中醫認為這是由於體內經水不行所造成的， 緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經的食物， 如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖等。

6、多吃魚類

女性在經期之所以會出現情緒憂鬱易怒等症狀， 就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化。 專家發現， 一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素， 緩解抑鬱情緒， 從而抑制抑鬱症的發作。 ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富， 如三文魚、沙丁魚等。