九式妙招幫你擊退節后亞健康綜合征
導語:長假放完了, 人過累了, 錢花得差不多了, 上班一周了, 精力還是不行……本是休生養息的長假, 不少人上班后卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀, 其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。 你是否還在因為哈欠連天而苦苦困擾呢?以下9招幫你擊退節后疲勞。
第一式:轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標, 由左經上方再至右到下方回到左方, 眼動頭不動, 旋轉運目10圈。 然后再由右經上方至左到下方回到右側, 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。
第二式:揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次, 復以左手拉揉右耳十余次, 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳后如能對面部進行搓摩, 效果更好。 腎開竅于耳, 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點, 可刺激末梢神經, 促進血液循環, 調節和改善臟腑功能, 尤其是腎功能。
第三式:聳肩
自然站立或坐姿, 身正腰直, 雙目微閉, 吸氣的同時, 雙肩胛先后向上抬起, 再向前、向下、向后作旋轉運動10次, 然后反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢, 有效預防肩周炎和頸椎病。
第四式:轉掌
自然站立或坐姿, 雙肩抬起至胸腹前或下垂, 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈, 然后按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉, 有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
第五式:扭腰
取站姿, 腳與肩同寬, 雙手叉腰, 四指在前, 拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下, 旁開1.5寸)處, 先按順時針方向轉動10圈, 續以逆時針方向轉動10圈, 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
第六式:搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動, 或用空拳輕輕叩擊頭部, 不僅能解除頸部肌肉疲勞, 還能改善大腦血氧供應, 健腦提神, 治療由神經衰弱引起的失眠等。
第七式:伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮, 在持續幾秒鐘的伸腰動作中, 能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏。所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
第八式:捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
第九式:雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網球肘之功效。
這些簡單的運動不僅僅可以在上班勞累的時候進行,只要感覺不舒服的情況下我們都可以進行運動,調節身心。
能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏。所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
第八式:捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
第九式:雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網球肘之功效。
這些簡單的運動不僅僅可以在上班勞累的時候進行,只要感覺不舒服的情況下我們都可以進行運動,調節身心。