腳掌肌腱炎是怎麼引起的?

研究發現腳掌出現肌腱炎很大程度上和經常穿人字拖有直接關係， 因為在走路的過程中只能用腳趾用勁， 時間久了腳趾處的肌腱就會受損， 這種情況下誘發肌腱炎的幾率非常高;專家表示平底的鞋子也不是特別好， 最好穿有3-5釐米鞋跟的鞋子， 運動鞋皮鞋交換著穿也是不錯的選擇。

一、常穿人字拖會誘發肌腱炎

夏日街頭， 過去只在沙灘、游泳池、公共浴室出現的人字拖現在已氾濫街頭。 人字拖通常是由一個平底的鞋底和兩根細細的V形帶子組成， 不能給腳面足夠的支撐力來提起鞋子， 只能靠腳趾的力量“夾”起那兩根帶子， 腳趾自然而然地在行進中蜷縮成爪形， 久而久之會引起腳趾肌腱勞損， 誘發肌腱炎。 同時， 由於人體重心傾斜到前腳掌， 足弓關節過度受力， 容易導致腳步疼痛， 嚴重者形成拇指外翻。 “大部分人字拖的鞋底是海綿質地，

穿上去可能會感覺柔軟， 但腳掌最終會過度向下陷進去， 尤其是雙腳並沒有其他拱形支撐， 會導致後腳跟、足弓和腳趾疼痛。 ”

二、有3-5釐米跟鞋的鞋子比平底鞋好

“除了長期穿人字拖不好外， 經常穿平底鞋也不好。 ”很多人以為穿高跟鞋不健康， 穿平底鞋才好，

其實， 穿鞋時鞋跟既不能太高， 也不應過於扁平輕薄。

一般來說正常人走路時腳步有三個著力點， 分別為後腳跟、前腳掌和腳步兩側， 隨著年齡增長， 壓力點會發生變化， 尤其是前腳掌內側的著力點會往外移。 同時， 人行走的時候腳跟著地的衝擊力可以沿著腿骨、脊椎直達頭部。 如果鞋跟過低， 腳著地的瞬間， 全身體重多達60%的重量都壓在後跟上， 路走多了， 上傳的衝力會引起足踝、膝、腰部等部位疼痛;長期穿平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化， 引起足跟痛。 “我建議女性穿有3-5cm鞋跟的鞋子， 這樣可使身體的重心向前移， 緩解足後跟的壓力。 ”

三、運動鞋皮鞋交換穿

除此外， “鞋子還是輪著穿會比較好。 ”推薦多穿鞋底偏軟、舒適的運動鞋。 “雖然皮鞋外觀好看， 但是底比較硬， 不適合長時間穿著走路或是工作。 ”工作需要穿皮鞋的人可以放雙運動鞋在辦公室， 在外出勤的時候穿皮鞋， 移到室內就可以換運動鞋。 此外， 還可以做踮腳尖運動或坐下來把腳掌往腳尖方向按壓，

鍛煉足弓和足部肌肉力量， 加強足底肌肉韌性， 有經濟條件的人可以定制一雙符合自己腳型的鞋墊。