跑步肌肉痛

跑步大家最熟悉的運動之一， 但是很多人在跑步以後， 會出現肌肉酸痛的現象， 其實這是正常的現象， 因為跑步的時候肌肉會產生乳酸， 那麼停下來以後就會出現肌肉酸痛的現象。 但是跑步以後要做好肌肉的放鬆和拉伸， 這樣可以一定程度的緩解肌肉疼痛的現象。 那是除了這種方法以外， 跑步肌肉痛到底應該如何處理呢？、

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。 冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴， 這可以有效地降低發炎和酸痛， 因為冰水浴比冰敷更有效， 一次過冷凍了全身而非局部。 如果你沒有進行冰水浴的條件， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

2、運動後進食

長跑或者劇烈健身後， 不要等太久就應進食。 研究顯示， 肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是儲存葡萄糖。 如果你在健身後不久即進食，

就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 最合適的食物攝入量， 據科研發現， 應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

3、補充水分

確保在跑步後補充足夠的水分， 尤其是在夏季。 在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分， 不過， 專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料， 例如巧克力奶、椰汁等。 普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠， 如果尿液呈深黃色， 說明需要繼續喝水， 正常的顏色應該是淺檸檬色。

如果在跑步後身體疼痛超過一星期， 通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了， 又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀， 都應該果斷及時地就醫。

文章中介紹了一些可以緩解跑步後肌肉疼痛的方法，

只要跑步的時候肌肉沒有處理損傷和拉傷的現象， 那麼使用冰敷或者按摩等方法都是可以緩解的。 肌肉酸痛是比較正常的現象， 等到身體適應了每天身體運動的強度以後， 肌肉酸痛的現象就會有很大程度的緩解。