看報兼如廁便秘天天纏上你嗎

讀書、看報兼如廁， 不少人樂此不疲地在廁所裡開闢第二戰場。 更有甚者， 有人在裝修房間時， 在衛生間安置書架、報架， 為如廁營造優美的辦公環境。 殊不知， 如廁時間過長不僅不衛生， 長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓， 誘發痔瘡。 現代醫學研究證實， 蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血， 易引發痔瘡， 且病情的輕重與蹲廁的時間長短有關， 時間越長發病概率越高， 蹲廁的安全臨界線為1小時。

因為久蹲不起， 會使腹壓增高， 容易引起靜脈血回流不暢， 導致直腸上靜脈擴張， 靜脈群關閉不嚴，

靜脈叢壁變薄膨出， 經常這樣， 就促使了痔瘡的形成， 所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有效方法。 要縮短如廁時間， 應該注意以下幾點： 一、養成每日定時大便一次的良好習慣。 把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。

二、預防便秘。 正常排出的大便是成形軟便， 不幹不稀， 排便時不感到排便困難， 便後有輕鬆舒適的感覺， 這表明胃腸功能良好。 如果大便秘結堅硬， 就會造成排便困難而延長如廁時間， 肛門直腸血管內壓力增高， 血液回流障礙。 防止大便秘結應注意合理調配飲食， 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食， 少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、薑等。

三、注意日常保健。 學會心情適時放鬆，

然後要保持肛門清潔， 每晚睡前溫水坐浴一次。 睡眠時宜採取右側臥位元， 促進局部血液迴圈。 從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位， 適當地增加活動量， 參加工(課)間操。 此外， 多做提肛運動。 方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30下， 早晚各一次。 若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動， 則效果更好。