健康生活

看報兼如廁便秘天天纏上你嗎

讀書、看報兼如廁, 不少人樂此不疲地在廁所裡開闢第二戰場。 更有甚者, 有人在裝修房間時, 在衛生間安置書架、報架, 為如廁營造優美的辦公環境。 殊不知, 如廁時間過長不僅不衛生, 長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓, 誘發痔瘡。 現代醫學研究證實, 蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血, 易引發痔瘡, 且病情的輕重與蹲廁的時間長短有關, 時間越長發病概率越高, 蹲廁的安全臨界線為1小時。

因為久蹲不起, 會使腹壓增高, 容易引起靜脈血回流不暢, 導致直腸上靜脈擴張, 靜脈群關閉不嚴,

靜脈叢壁變薄膨出, 經常這樣, 就促使了痔瘡的形成, 所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有效方法。 要縮短如廁時間, 應該注意以下幾點: 一、養成每日定時大便一次的良好習慣。 把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。

二、預防便秘。 正常排出的大便是成形軟便, 不幹不稀, 排便時不感到排便困難, 便後有輕鬆舒適的感覺, 這表明胃腸功能良好。 如果大便秘結堅硬, 就會造成排便困難而延長如廁時間, 肛門直腸血管內壓力增高, 血液回流障礙。 防止大便秘結應注意合理調配飲食, 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食, 少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、薑等。

三、注意日常保健。 學會心情適時放鬆,

然後要保持肛門清潔, 每晚睡前溫水坐浴一次。 睡眠時宜採取右側臥位元, 促進局部血液迴圈。 從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位, 適當地增加活動量, 參加工(課)間操。 此外, 多做提肛運動。 方法是(坐、臥、站立均可):吸氣時, 肛門用力內吸上提, 緊縮肛門, 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30下, 早晚各一次。 若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進行提肛運動, 則效果更好。