胸肌外側怎麼練？三個簡單方法最適合

2016-09-30

圓形的胸肌看起來總是那麼的“不倫不類”，而方形的胸肌則看上去非常美觀。因此，要想讓胸肌從圓形變方形，胸肌外側的鍛煉必不可少。那麼問題來了，男人用什麼方法可以鍛煉胸肌外側呢?

1、用上斜杠鈴臥推來鍛煉上胸肌把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。

每次以3組為佳，每組做6～8次，每組都要練到氣喘吁吁。

下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，增加訓練的密度，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

2、用俯臥撐來鍛煉胸肌的外側。這種方法的好處是不需要機械的輔助練習，不受場地和工具的限制。做俯臥撐時雙手要向裡90度，這樣鍛煉出來的胸肌是有型的四方形。而如果雙手向前，鍛煉出的胸肌則有可能是圓形的，不好看!

3、用臥推來進行靈活的綜合鍛煉臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的不同，可以靈活調節所需要鍛煉的部位。

握距窄一點，練的部位就越靠近胸肌的內側，可以對胸肌的中部進行塑造。

鍛煉的組數以6至8次為佳。臥推是鍛煉發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力保持胸膛的挺拔。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。