一至七飲食模式 有效膳食減肥方

人體的能量主要來源碳水化合物， 而食用過量的脂肪就 等於增加過量的體重。 下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

科學家研究發現， 同樣吃某些食物， 有的女性越吃越胖， 另外的卻體重適中， 原因自然很多， 但與 food搭配是否科學合理不無關係。 他們將此規律歸納為甲乙兩公式：

甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆)=增重

乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出， 適宜於肥男胖女的當是乙種食譜， 而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食， 各取所需， 皆大歡喜。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模 式， 即每天一個水果， 兩盤蔬菜， three餐前os草本曲纖植物湯， 四碗粗飯， 五份蛋白質食物， 六種調味品， 七杯開水、茶水或湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜。 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。 最好先食一些大蔥、番茄。 涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等， 以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

三餐前eat植物曹本曲纖草本湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益， 可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好， 抵制美味可口零食的 誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克， 當然最好是瘦肉， 任何種類的魚50克(除骨淨 重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質， 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法， 不僅經濟實惠， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少， 被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品， 作為每天的烹飪佐料不可缺少，

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯， 以補充體液、促進代謝、增進健康。 要少喝加糖或帶 有色素的飲料。