這5件事情不規避 免疫力下降容易感冒

增強免疫力靠自己　日常5件事要避免

肥胖、喝酒、壓力都容易降低免疫功能， 睡眠不足、亂吃東西也是免疫力直直落的元兇。 遠離感冒，

1.身材肥胖

胖子比較容易生病？是的， 由於肥胖者有脂肪代謝異常的現象， 而脂肪細胞會釋放出發炎因數並活化發炎物質， 加速身體的發炎反應， 使得肥胖者的免疫系統長期處在發炎的狀態， 導致白血球功能不正常， 進而降低免疫力。 建議肥胖者， 透過健康飲食和適度運動來瘦身， 不只改變外觀更能保持健康。

2.飲酒過量

上班族難免有一些應酬場合， 或是下班後與朋友小酌放鬆， 但過量酒精不只傷害腸胃和肝臟， 黃曉彤營養師提醒， 酒精還會抑制免疫細胞間的訊息傳遞， 無法通知發炎細胞分泌激素， 因而降低免疫系統對入侵病原體的反應， 使我們更容易受到細菌和病毒的侵襲。

此外， 每1公克的酒精約有7大卡熱量， 僅次於油脂， 每天一兩瓶啤酒下肚， 長期下來不但影響健康也增加體重。

3.壓力過大

長期處於壓力之下會影響免疫系統的健康， 長時間的壓力會促進腦部分泌皮質醇， 減弱T細胞對抗感染的功能。 因此， 想要擁有良好的免疫力， 適度抒壓也很重要。

4.睡眠不足

別再熬夜晚睡了！睡眠不足絕對是免疫力不佳的一大兇手。 缺乏睡眠容易降低身體對抗病菌的能力， 芝加哥大學研究員發現， 連續一周每晚只睡4小時的人， 比起每天睡足7~8小時的人， 他們體內用來對抗感冒的抗體分泌量只有一半！

5.飲食不當

飲料、甜食、垃圾食物是許多人每天都會接觸的飲食， 而攝取過多的精緻糖， 以及含有各種人工添加物的加工食品都容易破壞免疫力。

提醒大家， 均衡攝取天然飲食， 並且少吃含有大量精緻糖的飲料和糕餅， 才能增強免疫力！