膝蓋保健，做好這個動作沒問題！

據統計國內每年人骨質疏鬆症造成的骨折高達13萬人， 其中有3000至5000人因股骨骨折引起併發症而死亡。 骨質疏鬆症之所以受到如此大的關注， 主要的原因在於引起的併發症及後遺症， 尤其是股骨頭骨折。 美國醫學會指出“老人股骨骨折後大約有5%-20%的患者在一年內死亡， 50%以上的人會造成行動不便， 需要終身依賴別人照顧。 ”這相當令人震驚。

哪些人比較容易發生骨質疏鬆症呢？

營養異常：鈣質或微生素D 、B 、B 12 、K、乳酸等缺乏、吸收不良等會造成骨質疏鬆症。 因此飲食不均衡， 腸胃道疾患均應多補充鈣質及維生素。

早期停經婦女， 甲亢， 腎臟病， 肝臟病。

生活習慣方面：久坐不動的生活型態， 高蛋白、高鹽飲食、酗酒、抽煙、喝大量的咖啡易得骨質疏鬆症， 因此宜多運動， 多曬太陽杜絕不良生活習慣。

骨頭， 相當於我們說的蘿蔔一樣， 裡面糠了， 這個骨頭本來的韌性比較差和脆性比較大， 尤其是60歲以上的人， 骨密度低於正常值， 這個糠就更多， 骨密度差， 一掰就斷。

下面介紹一種按摩手法有關， 這個方法不敢說包治百病， 但疏通經絡， 調和氣血， 促進下肢血液迴圈， 護腿骨。

1來回擦腿

動作要領：

坐著， 來回擦腿， 可以一直擦到小腿。 擦腿根據自己的情況， 擦20、30下。

效果

下肢的上部分了四條肌肉， 圍繞內外肌肉， 不單是骨折， 其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛， 肌肉逐漸減少萎縮， 甚至不讓它萎縮， 讓肌肉有力， 對骨頭自然就好（注：因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的）。

2抬腿

動作方法：

坐著， 兩個腿輪流抬起， 每天抬起20多次， 抬到水準的地方， 停下來10幾秒， 早晚來一遍。

為什麼要定個次數呢？就是說我們不能一天抬5次， 一天抬3次， 而要天天堅持20次， 人在腦子裡形成一個潛意識， 到那個時候就揉一揉、搓一搓。

效果

你繃直了， 這個抬起的話股四頭肌就拉直了， 這個肌肉就不會萎縮得那麼快， 肌肉強了， 骨頭就會受到保護， 骨質就不會丟失， 骨鈣就流失得慢。

只要堅持一定有效， 每天來堅持， 你的下肢到了90多都一定有力量。

3單手四點按揉法

按揉膝關節，

內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按， 對髕骨軟化很有作用。

按揉膝關節一個手法：

一個手按四個穴位， 食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼， 大拇指控制血海， 小指或者無名指控制梁丘， 直接抓揉。 也可以加強一下， 最後再用兩個大拇指， 揉內外膝眼一次。

這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

這個方法很簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果。

這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

這個方法很簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果。